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大家在日常生活中也会注意颈椎的锻炼。

2017-08-24 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐办公室、电脑前或是长期伏案的人群,有时间做做颈椎操,能够使得血液循环、解除肌肉痉挛,有增强颈部韧性的效果。

  很多人锻炼或颈部不适时喜欢一圈又一圈地转脖子,以为这样能治疗颈椎病或缓解不适,其实这是一种错误的锻炼方法,因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。颈椎结构复杂,包括颈髓、椎动脉等部分,弄不好还会使颈肩疼痛加重,门诊中因扭扭腰、转转脖子而加重或诱发腰颈椎疾病的病例并不少见。

  颈部锻炼的正确姿势

  久坐办公室、电脑前或是长期伏案的人群,有时间做做颈椎操,能够使得血液循环、解除肌肉痉挛,有增强颈部韧性的效果。

  注意:颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,老年人也不宜做这项运动。

  1、转动头项:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  2、仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

  3、颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

  4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

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