登山、跑步已成为不少家庭的选择甚至习惯。那么,每天跑步或者长期登山,我们的膝盖能否承受得住?
从物理上说,任何发力都必须有一个支点,站立状态下人的支点是双脚,由于重力作用,离支点越近的部位承受重力大,发力也大。
相比我们上肢关节,下肢要保持活动,又是人体落地的支点,还要承担着体重,所以膝关节、髋关节、踝关节都是要注意保护的。尤其是膝关节和踝关节,它们是皮包骨头,在医学上也就意味着它的血液供应、肌肉都很少。也由于没有足够的肌肉的保护,这是一个单纯杠杆型的关节。
因此,我们必须加倍爱护这个先天“体弱”、受伤后又容易留下病根的部位。
起步宜放缓,意外受伤这么办行前花时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程,这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态,还可以预防很多特发状况及受伤。
学会适度运动,分段活动,恰当活动。即使你恰当的活动,有时候仍然会出现关节突发问题,如肿胀、疼痛等。这时候可以选择用冰敷(需要注意的是,过了急性期就不要再冷敷),或者带上护膝,或者用绷带固定。如果受伤严重,需要及时到医院检查处理。
疲劳是最好的休息信号
登山徒步的休息方法,分小休息与大休息。防止疲劳,让身体获得充分休息,恢复精神更利于行走。
疲劳是最好的休息信号。通常登山徒步大多步行30~40分钟、休息10~15分钟的方式;如果老人同行,建议采用步行20~25分钟、休息3~5分钟的小休息模式。最好的休息方法是“感觉累之前就要休息”。为更舒适、安全地走远路程,减少疲劳的感觉,把体力保存到最后是很有必要的。
休息期间注意事项
休息时要避免肌肉受凉,肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时,也一样容易导致肌肉抽筋,关节不适。休息中可以做的事很多,例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。
请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥80请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥80活血镇痛,祛风除湿。用于风湿痹痛,关节炎、类风湿关节炎,跌打损伤等症的疼痛。
健客价: ¥14肉食积滞,胃脘胀满,泻痢腹痛,瘀血经闭,产后瘀阻,心腹刺痛,疝气疼痛;高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。用于肉食积滞,泻痢不爽。
健客价: ¥11补脾养胃,生津益肺,补肾涩精。用于脾虚食少,久泻不止,肺虚喘咳,肾虚遗精,带下,尿频,虚热消渴。
健客价: ¥68补脾;养肺;固肾;益精。主脾虚泄泻;食少浮肿;肺虚咳喘;消渴;遗精;带下;肾虚尿频;外用治痈肿;瘰疬。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。麸炒山药补脾健胃。用于脾虚食少,泄泻便溏,白带过多。
健客价: ¥1.7润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘,症见大便干结难下、腹部胀满不舒;习惯性便秘见上述证候者。
健客价: ¥6用于轻至中度活动性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥57活动性类风湿关节炎。
健客价: ¥218清热解毒,疏肝利胆,除湿去黄,理气止痛。用于急慢性肝炎,迁延性肝炎引起的肝肿大。
健客价: ¥39养血化瘀,调经养血。用于血瘀气滞,月经不调,经期腹痛。
健客价: ¥115分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥32主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥155癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥35本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥80适用于绝经后妇女的晚期乳腺癌的治疗。适用于绝经后妇女激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗。适用于曾接受2到3年他莫昔芬辅助治疗的绝经后妇女激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗等。
健客价: ¥677清热利尿,化浊通淋。用于慢性前列腺炎湿热壅阻证。症见尿道灼热、小便频急、尿后余沥不尽、尿后滴白、阴部潮湿、会阴、少腹、腰骶部疼痛或不适,舌质红苔黄,脉弦或弦滑等。
健客价: ¥59滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥66祛风活血、除湿止痒。用于皮肤搔痒症,湿疹,荨麻疹等搔痒性皮肤病。
健客价: ¥14.5用于进行性肌萎缩、脑出血后遗症、心功能不全、心肌疾患及肝炎等的辅助治疗。
健客价: ¥11肉食积滞,胃脘胀满,泻痢腹痛,瘀血经闭,产后瘀阻,心腹刺痛,疝气疼痛;高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。用于肉食积滞,泻痢不爽。
健客价: ¥10清热解毒,疏散风热。用于痈肿疗疮,喉痹,丹毒,热毒血痢,风热感冒,温热发病。
健客价: ¥45健脾,补肺,固肾,益精。治脾虚泄泻,久痢,虚劳咳嗽,消渴,遗精、带下,小便频数。 补脾养胃,生津益肺,补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。麸炒山药补脾健胃。用于脾虚食少,泄泻便溏,白带过多。
健客价: ¥32具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用,同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药,对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。
健客价: ¥12