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跑步、登山,膝盖能否承受得住?

2017-07-27 来源:北京麦瑞骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:学会适度运动,分段活动,恰当活动。即使你恰当的活动,有时候仍然会出现关节突发问题,如肿胀、疼痛等。这时候可以选择用冰敷(需要注意的是,过了急性期就不要再冷敷),或者带上护膝,或者用绷带固定。

  登山、跑步已成为不少家庭的选择甚至习惯。那么,每天跑步或者长期登山,我们的膝盖能否承受得住?

  从物理上说,任何发力都必须有一个支点,站立状态下人的支点是双脚,由于重力作用,离支点越近的部位承受重力大,发力也大。

  相比我们上肢关节,下肢要保持活动,又是人体落地的支点,还要承担着体重,所以膝关节髋关节、踝关节都是要注意保护的。尤其是膝关节和踝关节,它们是皮包骨头,在医学上也就意味着它的血液供应、肌肉都很少。也由于没有足够的肌肉的保护,这是一个单纯杠杆型的关节。

  因此,我们必须加倍爱护这个先天“体弱”、受伤后又容易留下病根的部位。

  起步宜放缓,意外受伤这么办行前花时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程,这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态,还可以预防很多特发状况及受伤。

  学会适度运动,分段活动,恰当活动。即使你恰当的活动,有时候仍然会出现关节突发问题,如肿胀、疼痛等。这时候可以选择用冰敷(需要注意的是,过了急性期就不要再冷敷),或者带上护膝,或者用绷带固定。如果受伤严重,需要及时到医院检查处理。

  疲劳是最好的休息信号

  登山徒步的休息方法,分小休息与大休息。防止疲劳,让身体获得充分休息,恢复精神更利于行走。

  疲劳是最好的休息信号。通常登山徒步大多步行30~40分钟、休息10~15分钟的方式;如果老人同行,建议采用步行20~25分钟、休息3~5分钟的小休息模式。最好的休息方法是“感觉累之前就要休息”。为更舒适、安全地走远路程,减少疲劳的感觉,把体力保存到最后是很有必要的。

  休息期间注意事项

  休息时要避免肌肉受凉,肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时,也一样容易导致肌肉抽筋,关节不适。休息中可以做的事很多,例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。

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