颈椎病到底该怎么去锻炼

　　颈椎病现在临床上发病率很高，而且逐渐趋向年轻化。颈椎的锻炼是预防和治疗颈椎病的必须手段之一，在这一年和病友交流中发现，多数颈椎病病友一旦感到颈肩酸痛就去按摩，治疗一段时间后好转回去，没过多久再次光临，如此反复。一经询问，许多病友没有按医生的要求每天做康复锻炼，痛的时候想起来了就做一次，不痛就忘记做了，之所以病情反复，原因就在于没能坚持颈肌的锻炼。颈椎的保护不能只靠推拿按摩和理疗等被动手段，这些措施只是针对症状，缓解一时之痛，要想远离病痛，最根本的还是要加强颈部肌群的力量，因此强化肌肉力量必须成为每日的必修课。

　　很多病友说我经常跑步，也锻炼啊，怎么没效果呢，有的还加重症状，跑步不能锻炼到颈椎的，特别是严重的，在颈椎生物力学上讲最好是不要做剧烈的锻炼，因为这些我曾经在部队的时候跑的都不少的。还有羽毛球篮球游泳这些虽然是能锻炼到颈椎，但是有晕的症状就最好是不要去，避免再次的外伤。等到后面症状缓解后可以参加这些有氧运动。颈椎病该怎么读锻炼呢？？ 运动的基本类型有哪些？

　　按肌肉收缩形式分类：

　　等张收缩，是指肌肉收缩时，肌肉的张力基本不变，但肌肉长度发生变化，产生关节运动；{也称主动非抗阻}

　　等长收缩，是指肌肉收缩时肌肉长度不变，但肌肉的张力发生变化，无关节运动。{也称作主动抗阻锻炼}

　　颈椎常用的运动康复方法

　　颈项功能锻炼，可增强颈项部肌力，滑利颈椎关节，调节颈项活动，避免颈部劳损，缓解颈椎病的症状，延缓颈椎的蜕变。颈椎活动度是建立在颈椎椎体之间基础上的，颈椎的稳定性是为离开获得更好的活动度。所以颈椎的康复锻炼上，应该根据颈椎病患者的症状和各项检查去选择提高颈椎的活动度还是颈椎的稳定性。千万不能乱做康复锻炼。不然会加重症状，给自己带来压力。

　　一。改善颈椎活动度的常用方法{主动非抗阻}

　　我想改善颈椎活动功能的方法，很多病友都知道，比如给类的保健操，都是改善颈椎活动功能的锻炼，但是能这些都是在颈椎稳定性好的情况下 。在去做否则容易诱发头晕等现象，主动非抗阻锻炼就是平时我们说的保健操，米字操等这类能保持正常的关节活动度有较好的作用。缓解疲劳，，而对于增强肌肉力量和耐力的作用远远不如主动抗阻运动疗法为好。特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。这样很容易加重头晕等症状。在曾经我换颈椎病的时候，因为不太懂，导致自己的症状越来越难受。就因为错误的锻炼，我吃了不少苦头。在和病友的交流中也发现这样的情况。

　　第二 提高颈椎稳定性的方法{主动抗阻锻炼}

　　我们人类的颈椎正如同高楼大厦需要坚固的钢筋支柱一样也需要坚强的支撑，其中颈椎椎骨起着静力性支撑作用，颈椎后部肌肉发挥着动力性的主导性的支撑作用。没有坚强的椎骨支撑，颈椎会变形导致颈椎病的发生，这是已经被普遍接受的观点；然而，颈椎肌肉的作用却常常被忽视。殊不知，颈椎的生物力学平衡符合载荷分布法则。由于颈椎的生理性前曲以及生活工作中的特殊体位，颈椎前部常承受压应力，后部常承受牵张应力。持续过度的牵张会引起后部肌肉慢性劳损；外伤及手术等会引起后部肌肉肌力的急性减弱；手术后长期的颈椎制动会发生后部肌肉的废用性萎缩；急慢性损伤皆可使关节囊撕裂、韧带疲劳。在上述因素中，肌肉属于主动控制性动力系统，关节囊及韧带则属于被动限制因素。它们共同参与脊柱功能单位的伸直与排序。急慢性损伤后则可继发颈椎后部支持结构的功能减退，发生颈椎不稳，加重椎间盘及骨关节退变并由此导致各型颈椎病的发生与发展。

　　所以对于颈椎病康复来讲，首先是要加强颈椎的稳定性锻炼，因为颈椎退行性改变是一个逐渐丢失稳定性的一个过程。颈型颈椎病时期是最佳的治疗时机，在此时期如果加强颈椎周围肌肉的锻炼，是完全可以治愈的；如果失去最佳治疗时机或者治疗不当，颈型颈椎病就会在肌肉无力、耐力下降、韧带劳损松弛、椎间盘变性的基础上发生颈椎不稳，刺激供应大脑的血管，导致眩晕发生，发展成为椎动脉型颈椎病；如果在肌肉劳损、无力、耐力下降和椎间盘变性的基础上发生椎间关节松动、韧带受牵拉损伤钙化，就会发生骨质增生；如果增生的骨刺占据了神经通道，压迫神经根，就会产生肢体麻木无力等症状。这就是神经根型颈椎病；如果骨质增生、韧带骨化等压迫脊髓就会产生肢体无力、感觉障碍、大小便功能障碍甚至瘫痪，此时，就已经发展到了脊髓型颈椎病了。

　　事实证明，许许多多的颈椎病患者由于自己的疏忽或选择治疗方式不合理，遗憾地失去了最佳治疗时机，发展为十分严重的颈椎病阶段了。

　　常见的方法是手头对抗，即头和双手对抗此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的对颈椎不稳引起的头晕、恶心、心慌等交感神经症状。一般情况下，坚持一段时间头晕症状就会减轻。对那些长期伏案工作者，也有预防作用。但是这样用手臂锻炼很难坚持，所以推荐大家使用中国康复研究中心杜良杰教授发明的顶顶佳来锻炼颈椎，一是比手很好坚持，二是手出汗导致滑，三手不好控制力度，不好循循渐进的锻炼。

　　1，曲度变直能不能锻炼？

　　这个颈椎曲度变直反弓的问题真的是困扰了很多的病友，很多病友咨询我的时候，一上来就是我颈椎变形了，于是我又费劲口舌在讲解曲度这个知识点，很多人都了解正常的人体脊柱是有曲度的，颈椎和腰椎曲度向前，胸椎曲度向后，在正常曲度状态下颈椎和腰椎处于最佳状态，韧带和椎间盘的松紧度刚好合适，而这种曲度的维持依靠的肌肉力量。正常人在年轻时候，活动相对较多，肌肉力量在不自觉的情况下获得了锻炼，肌肉力量强就足以维持颈椎弯曲度。其实道理很简单细细听来就会明白了。“骨骼是被动的，肌肉是主动的”这个道理不难理解吧？颈椎曲度的形成和维持需要颈椎周围的若干组肌肉群保持等长的、平衡的、可调节的、互相制约而又互相配合的作用来完成的，如果长期的姿势导致某一部分肌肉劳损或者损伤势必会导致平衡力丢失，久而久之颈椎的骨骼也就跟着变形了（曲度改变） 曲度的消失也就是这样慢慢发生的。

　　推荐这个曲度改变案例。快来看，颈椎生理曲度真的能改变恢复。

　　2，颈椎增生能不能锻炼

　　骨质增生不是病，是一个蜕变的表现，我们加强颈椎肌肉耐力和力量，缓解颈椎疼痛，促进颈椎的稳定性，减少对周围血管和神经组织的刺激.和骨质沉积物的代谢，临床证实长期坚持具有吸收骨质增生，韧带钙化的作用。