颈椎前倾能“掰”回来吗???

2017-07-20 来源：北京麦瑞骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：颈椎前倾是日积月累而形成的，治疗过程漫长需坚持。需要说明一个重要观点：关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。

　　颈椎前倾又称头颈前移、交叉综合症，当颈椎前倾发生后，颈椎需要承受3倍于它本来应该承受的重担，颈椎前倾还会进一步发展驼背以及飞一般的肩胛骨等等不良姿态。人脖子背后第七节颈椎处(沿着肩膀摸上去就能摸到)有一个微微隆起的小包，有些人的小包摸上去很厚实，跟猫掌一样，这是因为颈椎觉得自己承受不了太大的重担，便调动脂肪以及结缔组织来帮忙分担压力。

　　颈椎前倾是日积月累而形成的，治疗过程漫长需坚持。需要说明一个重要观点：关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意的时候神经系统自动选择它已默认的原来的样子。身体很聪明，它知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱的不靠谱。

　　对于颈椎前倾的治疗主要是为了纠正两个部分，一是OA关节，即枕骨与第一块颈的连接处，二是改善颈椎曲线。下图是颈椎前倾的X光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以为颈椎前倾=OA关节过于伸展(下巴上仰)+整个颈椎线条过于弯曲。

　　颈椎前倾纠正方法一：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，坚持20称，或者到肩胛骨下方酸的不行了即可，3组/天。

　　颈椎前倾纠正方法二：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，注意动作要轻，如果没有感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转。医生提醒，患者有脊椎动脉方面疾病的患者慎用。

　　颈椎前倾纠正方法三：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有脊椎动脉方面疾病的患者慎用。

　　颈椎前倾纠正方法四：此动作是为了拉伸胸小肌胸大肌，动作保持脊柱中立状态，不要驼背故意挺胸之类的，不建议两边同时拉，应该交替进行。

　　颈椎前倾纠正方法五：此动作也是为了拉伸胸小肌胸大肌，动作较上面的要有点难度，简单方法可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手如图样摊开，如果达不到想象中的酸爽效果，可以让家人轻轻按住两肩膀。

　　以上五种方法可以简单有效的锻炼颈椎，起到纠正颈椎前倾的作用，但是需要长期坚持锻炼，忌半途而废。