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杀手级不良姿势演练的第一名——驼背

2017-05-26 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你在驼背加上用滑鼠的时候,发现自己背部的衣服紧绷了,代表你的筋膜也正在紧绷了,这也会造成血液循环的不良。

  为大家示范说明什么是「你生活中头号杀手级不良姿势」

  这个姿势是你浑然不觉的,可能持续好几年之后,你到了40岁左右,就容易出现这些症状:头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩….等,很多问题都跟这个姿势有关系。

  所以待会将进行一个小检测,同时我会说明这个杀手级不良姿势第一名,为何如此有杀伤力。

  杀手级不良姿势演练的第一名——驼背

  检测方式:觉察自己驼背的样子

  第1步:请坐直身体,并想像你在量身高。

  当你坐直的时候,脊椎是打直的,从背后看脊椎也是直的。

  第2步:拿出左右手的三隻手指头,揉揉看脖子两边的肌肉。

  身体坐直时脖子两旁的肌肉会是柔软的。

  第3步:做出驼背,且脖子往前伸看电脑萤幕的姿势。

  接下来,我们做一个不对的姿势。由于打电脑的时候,我们非常容易有下列状况:背部疲倦而驼背、抬头看前方的萤幕、前方萤幕看不清楚而下巴往前拉。

  第4步:拿出左右手的三隻手指头,揉揉看驼背时脖子两边的肌肉。

  这个错误姿势下的脖子两侧肌肉,有没有觉得变僵硬了呢?

  第5步:回到第1、2步,坐直量身高、再揉揉看脖子两边的肌肉。

  这个坐姿下,比起驼背时,你有感觉到肌肉柔软度的差异了吗?

  所以藉由刚才这个演练,我们可以觉察到「原来一个人坐直的时候颈椎是没有被压迫的、肌肉是柔软的。」,可是当你驼背的时候,加上抬头看着前面,头部约5公斤(头部重量大约是体重十分之一)左右的重量,就会压迫在颈椎的关节上,导致关节受压、肌肉紧绷、循环的不良。

  此外,如果你在驼背加上用滑鼠的时候,发现自己背部的衣服紧绷了,代表你的筋膜也正在紧绷了,这也会造成血液循环的不良。

  最后,我再用脊椎骨模型来示范说明,为什麽第一名的杀手级姿势是驼背。

  当一个人驼背的时候,会呈现一个C字状的背部;萤幕在前方,要看前面就得把头抬起来,此举会压迫到颈椎。所以这个姿势就是我说的「驼背加抬头」的姿势,会造成脊椎关节受压、肌肉紧绷、循环不良。

  所以正确的坐姿要请你身体拉直不要驼背,随时想像在量身高。

  我们常常驼背抬头打电脑;在家裡或者公园椅子上,坐著的时候是驼著背、翘着脚,这样子的姿势,都是在压迫你的脖子。所以要小心,这就是头号杀手级,也是最不好的姿势第一名:坐姿驼背。

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