很多病人问我,我该怎样保护我的腰椎,很多人腰痛、腰椎间盘突出,其实很多腰痛都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的,这十个动作很伤腰,而你每天都在做,现在分享给我的朋友们!
一、跷二郎腿
会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰椎肌肉劳损,同时导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
专家提醒:尽量不跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
二、长期直立工作
长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。
专家提醒:长期站立可做一些腰部伸展动作。
三、“老妇人坐姿”
“老妇人坐姿”是指窝在沙发或凳子上,会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加。长时间会导致椎间盘退变加重。
专家提醒:坐着时保持上身挺直,收腹,下肢并拢。
四、睡姿不良
平躺时,如果颈部腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
专家提醒:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕。
五、单手提重物
手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向不均匀,肌肉紧张度不一致。
专家提醒:平时尽量双手提相同重量的物体,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可突然用力过大。
六、跑步姿势不良
跑步是很多人喜欢的运动方式,弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
专家提醒:椎间盘突出患者,不建议做剧烈运动,如慢跑尽量保持上身直立。
七、需要扭腰的运动
一些需要扭腰的运动,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压。
专家提醒:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动。
八、穿高跟鞋
生活中太多,鞋底具有地基功能,直接影响人体重心,穿高跟鞋使人体重心前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,使腰椎受力变得集中,长期容易造成椎间盘损伤。
专家提醒:平时尽量穿平底鞋,对于爱美的女性也应减少。
长期咳嗽和便秘会导致腹压增加,也使得椎间盘受力增加。
专家提醒:有咳嗽及便秘的患者,应尽早针对病因及早治疗。
十、弯腰搬重物
直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多患者就是因弯腰搬重物造成或加重的。
专家提醒:搬重物时,最好先单膝跪地,尽量将重物靠近身体,利用手臂力量举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身同时,重物尽量贴近身体。
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