“坐以待病”，坐班族你还好吗？

　　从早上起床，到开车上班，在办公室工作8小时，以及下班后躺在沙发上看电视，一天中，我们很多人大部分的时间都是坐着的。然而，长时间的久坐不动后，你是不是也会经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已经患上了“椅子病”！

　　久坐的危害，从头伤到脚

　　颈椎病

　　人的生理曲度大致呈现S型，颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲。但坐在座位上时，生理曲线度相反，胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲，易引发颈椎病等脊柱型疾病。

　　危害

　　颈椎病愈发严重时，可能压迫神经，出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪。据调查发现，颈椎病有年轻化趋势，40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计等行业占据前5位。

　　腰椎间盘突出

　　保持正确坐姿时人体腰椎盘压力是平卧时的6倍，坐姿不良时，压力增大到11倍左右。久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态，易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出等疾病。

　　早间查房患者检查

　　危害

　　腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等。严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位刺激或压迫到神经根或脊髓时，一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等。

　　关节

　　久坐易肥胖，增加关节的负担，膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力。膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等。

　　结肠癌

　　久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜；加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

　　老年痴呆

　　坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。脑力劳动时，适当通风、远眺，起身活动筋骨，按摩头部。

　　心脑血管疾病

　　长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。研究发现，久坐超过23小时的人与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。

　　三高

　　久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常；易出现代谢异常，引发向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血压、高血脂，细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

　　减少寿命

　　研究发现，每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。观看节目时，可趁广告期间稍走动。

　　一、保持正确坐姿

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软，可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

　　二、适当运动，每半小时起来走走

　　忙里偷闲，可每小时起身一次，适当站立可改善姿势，加速血液循环，缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率，闲暇时间可进行散步等锻炼，养成少坐多动，多喝水的好习惯。

　　此外，你也可以利用不多的休息时间，做一做中医理疗，通过中药熥疗、针灸、艾灸等，疏通经络、调和气血、激活经气、调理脏腑；缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛，去除疲劳，让身体和精神都保存最佳状态。