腰椎间盘突出症自我康复需要注意哪些？

　　腰椎间盘突出症如何自我康复呢

　　腰椎间盘突出发病率高，且复发率高。麦瑞骨科专家强调，腰椎间盘突出患者应及早就医，早诊断，在专家指导下选择适合自己的治疗、保健方式。早治疗，早康复，做好预防工作，患者才能少遭罪。

　　腰椎病诊疗专家指出，腰椎间盘突出，大多数情况都是因为长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力。时间久了就会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。因此我们要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

　　1卧床休息

　　利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。

　　卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。

　　患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。

　　卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。

　　卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

　　当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。

　　2正确的坐姿可有效预防腰椎间盘突出

　　平时我们可能以为只要自己坐着舒服就对腰椎健康没有损害，其实这是不正确的看法。因为人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。

　　针对以上的判断标准，我们要在生活中及时调整自己的不良坐姿，让自己远离腰椎间盘突出的侵害。正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。大家在平时要注意让自己的坐姿符合这样的标准，避免腰椎间盘突出的侵袭。

　　具体来讲，正确的坐姿不仅仅包括坐着的姿势，同时坐下和站起的动作更是不可或缺的部分。要摆脱腰椎间盘突出的苦苦纠缠，我们就要坚持这样的正确姿势：坐下时，尽量先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，尽量先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。此外，大家在坐了一段时间后，一定要注意活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。

　　专家提醒：长期从事电脑或者久坐的工作人员，要有良好的坐姿。另外也不要长期久坐，坐一阵起来活动颈椎和腰部，以免造成腰椎疾病。

　　3正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症：

　　劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

　　正确的动作应当像举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　4加强腰背肌肉锻炼：

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：?太空车;? 背向行走;?俯卧位背肌锻炼。

　　5保暖措施很重要：

　　大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因为，在寒冷的时候，人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。