腰肌劳损,其发病率的重要原因就是“长期久坐”。可你知道吗,坐出来的腰肌劳损,你也可以把它坐回去!
腰肌劳损又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤,常表现为腰骶部隐痛反复发作疼痛,休息时减轻,劳累后加重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状。
而长期久坐不动容易不自觉地弯腰,就会加重腰部肌肉的紧张度。如果长时间在紧张状态下不仅导致腰部肌肉易于疲劳,更会出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,迁延而成慢性腰痛的可能较大。所以,长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。
虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加,但是我们可以通过正确的坐姿,适当的运动来预防腰肌劳损,甚至把它坐回去。
坐姿正确赶走腰肌劳损
生活中,跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等这些错误的坐姿,会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。而正确的坐姿必须要胸脯挺起来,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°,大腿与小腿形成90°。
在用电脑或看电视时,切记不要用手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿,这样的坐姿会使椎间盘压力依次增大。正确的坐姿是眼睛要与电脑或电视的中点向下约15°角,保持合适的距离。挺胸收腹,减轻椎间盘受到的压力。
选好椅子事半功倍
椅子不宜“太深”,坐下时臀部要把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。如果不得已“弯腰驼背”,可以把椅子拉近桌子一步,或将桌上的电脑显示器挪近一点。
加个靠垫能减轻腰肌负担
坐着时,腰椎所承受的力量是站着的两倍,这时选择一个厚度适宜的靠垫放在后面,可以减轻腰肌的负担。但靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。
坐一个小时就要站起来动动
学习工作中,不要长久保持一个姿势不动,最好每隔一个小时站起来走一走,伸个懒腰,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。
也可以做做工间操,或是做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿,可以改善下肢循环,还可以缓解腰部压力。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥17.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥60适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥28活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥39.8活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥50适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥8用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38消炎消肿、止血止痛、心腹诸痛、四肢麻木、风湿骨痛、腰酸背痛、扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫火烧伤,蚊虫蜂咬、恶毒阴疽。
健客价: ¥7平肝熄风,散瘀通络,解痉止痛。用于肝阳上亢,瘀血阻络所致的头痛,背痛颈酸,烦燥易怒。
健客价: ¥40加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥498舒筋活络,祛风行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲劳无力。
健客价: ¥38补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33温补肾阳,补气养血。用于肾阳不足、气血两虚所致的腰酸背痛,四肢乏力,头晕耳鸣,神衰失眠,心慌心跳,记忆减退,食欲不振及妇女月经不调症。
健客价: ¥98(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥27.83补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥27温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥14.8