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涨姿势!坐出来的腰肌劳损,竟能坐回去!

2017-07-12 来源:沪宁网络谈骨论今  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等这些错误的坐姿,会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。

  腰肌劳损,其发病率的重要原因就是“长期久坐”。可你知道吗,坐出来的腰肌劳损,你也可以把它坐回去!

  腰肌劳损又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤,常表现为腰骶部隐痛反复发作疼痛,休息时减轻,劳累后加重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状。

  而长期久坐不动容易不自觉地弯腰,就会加重腰部肌肉的紧张度。如果长时间在紧张状态下不仅导致腰部肌肉易于疲劳,更会出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,迁延而成慢性腰痛的可能较大。所以,长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

  虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加,但是我们可以通过正确的坐姿,适当的运动来预防腰肌劳损,甚至把它坐回去。

  坐姿正确赶走腰肌劳损

  生活中,跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等这些错误的坐姿,会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。而正确的坐姿必须要胸脯挺起来,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°,大腿与小腿形成90°。

  在用电脑或看电视时,切记不要用手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿,这样的坐姿会使椎间盘压力依次增大。正确的坐姿是眼睛要与电脑或电视的中点向下约15°角,保持合适的距离。挺胸收腹,减轻椎间盘受到的压力。

  选好椅子事半功倍

  椅子不宜“太深”,坐下时臀部要把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。如果不得已“弯腰驼背”,可以把椅子拉近桌子一步,或将桌上的电脑显示器挪近一点。

  加个靠垫能减轻腰肌负担

  坐着时,腰椎所承受的力量是站着的两倍,这时选择一个厚度适宜的靠垫放在后面,可以减轻腰肌的负担。但靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。

  坐一个小时就要站起来动动

  学习工作中,不要长久保持一个姿势不动,最好每隔一个小时站起来走一走,伸个懒腰,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。

  也可以做做工间操,或是做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿,可以改善下肢循环,还可以缓解腰部压力。

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