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怎样补钙才不容易骨质疏松?

2017-07-10 来源:玖玖骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据一项对多个大城市的人群调查,平均每个城市成人的钙摄入量大概在500mg以下。因此,大家平时钙的补充是不够的,是需要补充的。

  “人体对钙的需求在青春期的时候是最多的,大概是1300mg/天,即使到了成年,也基本维持在1000mg/天。”医生指出,在日常实际生活中,部分人由于饮食习惯问题、以及对很多高营养食物的顾忌,使得对肉蛋奶的摄入并达不到人体的需求。

  根据一项对多个大城市的人群调查,平均每个城市成人的钙摄入量大概在500mg以下。因此,大家平时钙的补充是不够的,是需要补充的。那么哪些食物的含钙量比较高呢?骨科医生列举了以下含钙量高的食物:

  1.牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克。

  2.大豆:500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克。

  3.海带和虾皮:25克海带可以补钙300毫克,25克虾皮含钙500毫克。

  4.动物骨头:动物骨头80%以上都是钙,榨碎后加醋文火慢煮。

  5.蔬菜:雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

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