更年期指的是停经前、停经后的这段期间,前后大约持续10年。如果连续12个月没有月经,表示卵巢分泌雌激素的功能已经衰退到一定的程度,导致生育能力停止,属于停经后期,多数发生在50~60岁之间,少数发生在70~80岁之间。
随著雌激素的分泌量越来越少,骨质疏松、心血管相关的疾病风险也会越来越高,更年期的女性一定要儘早做好预防工作!所谓“骨质疏松”就是骨质长期流失之后,骨骼变薄、变脆,轻微碰撞就会骨折,而容易骨折的部位有手腕关节、肩胛、肋骨、脊椎、髋关节等。为了预防骨松,饮食方面除了营养均衡,还要特别注意补充高钙食物!
喝低脂牛奶补钙适量饮用才正确
营养师指出,补充钙质的饮食有很多,以大家最熟悉的牛奶与起司、优格、优酪乳等乳制品来说,建议选择低脂或脱脂牛奶,避免摄取过多饱和脂肪。若是有乳糖不耐症的民众,可以挑选低乳糖牛奶,或是选择经过发酵的优酪乳,既不含乳糖又能补充钙质。
需要注意的是,虽然喝牛奶补充钙质很方便,却也不能当开水一样无限饮用。营养师提醒,过量的蛋白质会阻碍钙质吸收,而牛奶、乳制品富含钙质也富含蛋白质。因此,建议一天喝1.5~2杯牛奶即可,喝太多反而会造成钙质流失。
另外,许多市售乳制品含有大量的磷,而高磷同样会阻碍钙质吸收。因此,想靠奶类、乳制品补钙,也要适量摄取才有效!
吃花椰菜补钙芝麻开心果也OK
营养师表示,绿花椰菜、芥蓝菜、苋菜、海带含有较多的钙质,适量摄取也能帮助存骨本。另外,坚果类的芝麻、杏仁果、开心果也富含钙质,下次吃饭的时候,不妨在白饭上洒一点黑芝麻,或是下午茶吃一把杏仁果、开心果当点心,补钙其实很轻松。
吃板豆腐冻豆腐聪明补钙要挑对
另外,豆腐、豆干也是很棒的补钙食材!不妨以豆制品取代一部分肉类,不仅因为豆制品富含植物性蛋白质,板豆腐、冻豆腐、豆干还含有丰富的钙质,也是补钙的好选择!需要注意的是,传统豆腐使用“硫酸钙”作为凝固剂,因此含有许多钙质,而嫩豆腐使用“葡萄糖酸内酯”来凝固,形成软嫩的口感,但是含钙量就相当少。
维生素D助钙吸收可吃蛋鱼晒太阳
另一方面,适量的维生素D可以促进钙质吸收,而牛奶、鱼类、蛋等食物含有较多的维生素D。因此,在努力补钙之余,别忘了还是要均衡饮食,才能真正吃出健康。
适度晒晒太阳也可以促进体内合成维生素D,还有减少忧鬱,使人心情开朗的效果。记得避开上午10点至下午2点之间,紫外线最强的时段,就能享受温暖阳光又不伤皮肤了。
补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥54用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥35用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥29用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥63用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥39.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥88用于防治骨质疏松,也可作为妊娠、哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂。
健客价: ¥22用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥68用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥39用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并防治骨质疏松症。
健客价: ¥68用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂。用于防治骨质疏松。
健客价: ¥72用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥65用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42.9用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥118用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥90用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,也用于防治骨质疏松。
健客价: ¥23用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女,缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状: 1.潮热汗出、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动; 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引致的
健客价: ¥651.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥72适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。? 适用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥16用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂.并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥32用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂.并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥621.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥29.8