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久坐不动,腰部疾病“逆袭”中青年咋办?

2017-07-10 来源:乐园骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。

  曾经是“中老年病”的椎间盘突出,如今已悄然年轻化。现代年轻人多缺乏锻炼,腰肌力量差,加之长期久坐、坐姿不良等因素,导致腰椎间盘退变加快,很容易导致腰椎间盘的突出甚至脱出。

  很多人平时工作忙,一到假日就不愿意动,不是在家看电视、看电影、打游戏,就是约上三五知己打麻将、打扑克。坐得多,动得少,时间长了腰椎就容易疲劳受损。实际上,腰椎键盘突出和姿势不良有很密切的关系,但初期多没有明显症状,容易被忽视,等到腰腿部发生疼痛、麻木时,往往已引起腰椎病变。

  预防腰椎疾病,切忌久坐,建议适度活动,多到户外走走。腰椎病对于我们的健康损害很大,要想远离腰椎病,我们不仅要注意积极的配合医生的治疗,还应注意做好腰椎病的日常保健护理工作,日常要避免伤害腰椎行为的动作和习惯。养成爱护腰椎的良好行为,使自己的腰椎因此得到良好保护。这可以使临床治疗效果大大增加,下面我们就来看看腰椎病的日常护理注意事项。

  腰椎病日常保健护理运动:

  1、最好加强体育运动

  体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。

  2、经常耸耸肩甩甩手臂

  经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩就会感觉下沉,肩部肌肉就会处于僵化状态,这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅,这样也会有效地预防肩周炎颈椎病。

  3、坚持腰的保健运动

  经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

  4、没事摇头晃脑

  长期伏案工作,颈部就会一直处于前倾位,这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳,所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动,这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳,而且还能改善大脑的血氧供应。

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