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骨质疏松不用吃药!

2017-07-09 来源:年轮骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当我们有这些症状的时候,都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松!千万不要小看它,它不只有缺钙那么简单,严重的骨质疏松带来的一系列问题,很可能是致命的!

  5亿人有这个病,严重可引起心梗、脑梗,甚至致命!

  45岁后,身高降低了好几厘米;经常腰酸背痛腿抽筋,还有全身不固定地方的疼痛;还有人会很容易骨折……

  当我们有这些症状的时候,都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松!千万不要小看它,它不只有缺钙那么简单,严重的骨质疏松带来的一系列问题,很可能是致命的!

  骨质疏松是什么?

  左侧为正常骨质,右侧有骨质疏松的骨质

  简单来说,骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。

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  这样晒太阳,强过吃药

  补充维D也有自然的替代方法——日光浴。如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。

  一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。

  一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时~10时,第二段是下午4时~5时。

  运动,骨质疏松特效秘诀

  骨质疏松在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

  1、承重锻炼

  可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼;骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

  2、平衡锻炼

  垂直站在稳定性良好的椅子后面,双手扶住椅背,分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。

  双脚离墙约一脚的距离,肩膀、背部、臀部及双手贴墙,内收下巴和小腹,身体慢慢往下滑动,达到蹲马步的姿势,然后慢慢往上滑动,如此重复10次,每2-3周做一次即可。

  3、姿势锻炼

  对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式:

  坐在固定良好的椅子上,使脖子尽量直直的往后,保持下巴与地面垂直,平视前方;坚持3-4秒,休息1-2秒,如此重复5次,每天可做数次循环。

  直立站在一个固定的桌子前面,臀部紧贴桌边,头保持正常位置,双手叉腰,肩膀向内使劲;坚持5秒,休息,如此重复5次,每天可数次循环。

  洋葱+菠菜=补钙+防流失

  绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品,因为绿叶菜中含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

  洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失;而菠菜中富含维生素K和钙质,可以帮助骨沉积,一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。

  看来,要远离骨质疏松这沉默的杀手,也不难,晒太阳、饮食补钙、运动,都是我们生活中需要做的事。

  只要每天坚持做,你一样可以在70岁时,拥有20岁的骨骼!

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