您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 症状 > 老年人如何对抗少肌症?

老年人如何对抗少肌症?

2017-07-05 来源:海南骨科医院资讯中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体从30岁开始,肌肉就悄无声息地流失,50岁至70岁每10年下降15%,70岁以后每10年下降30%,年龄越大,下降的速度也越快。60岁以上人群,30%受到“少肌症”的困扰,而80岁以上人群中,50%都会受到“少肌症”的困扰。

  老年人如何对抗少肌症?

  “少肌症”俗称“肌肉衰减综合征”,它是以肌肉质量下降、肌肉力量减小,结缔组织和脂肪增加等为主要特征的一种增龄性的退行性疾病。我们中的很多人都不了解“少肌症”。

  人体从30岁开始,肌肉就悄无声息地流失,50岁至70岁每10年下降15%,70岁以后每10年下降30%,年龄越大,下降的速度也越快。60岁以上人群,30%受到“少肌症”的困扰,而80岁以上人群中,50%都会受到“少肌症”的困扰。

  危害

  ①导致老年人活动能力下降。

  ②跌倒风险增高,增加二次性伤害。

  ③加重骨骼疾病,如骨质疏松、关节炎等的风险。

  ④诱发多种代谢性疾病,如糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。

  ⑤情绪障碍,如焦虑抑郁、烦躁等心理问题。

  ⑥增加死亡的风险。

  所以一定程度上讲,良好的肌肉储备等于健康;如果肌肉量不足,健康将会逐渐远离我们。

  预防

  ①保持合理饮食习惯,尤其是优质蛋白的补充。适当多食用鱼肉、鸡胸、豆制品等,相应减少猪肉、牛羊肉等摄入。

  ②在营养补充的基础上,运动也不可少,它是“少肌症”干预的关键。如果没有运动,最后可能发展成为“肥胖性的少肌症”。有氧运动(如跑步、骑行、游泳等)结合抗阻运动(如坐姿抬腿、靠墙静蹲、深蹲等)都能够有效地改善肌肉力量和身体功能。

  ③改变不良的生活方式。减少不必要的静坐、静卧,增加日常活动的时间,争取做到每天6000步(约2至3公里)。

  ④保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠有助于生长激素的分泌,增加肌肉蛋白的合成。

  年龄的增长不可避免,但是通过合理的饮食和规律的运动,可以极大程度上减少肌肉的流失,保持健康的体态。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房