膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，但如果平常能好好保养，其实可以延缓关节的退化。这一篇由健行笔记提供的好文，将告诉你7个有用的好方法，减轻膝盖伤害。
1.减重：
肥胖常常和膝关节疼痛有关联，以下是统计数据：
超重的女性较一般人有4倍机会发展成退化性关节炎，男性则为5倍。
最新研究显示，减少体重重量10%将使膝部功能（如爬楼梯、散步）增加28%。
体重和股四头肌的肌力间有反比的关系，体重越重，膝盖肌肉强度就越弱。
2.不要常穿高跟或有跟的鞋子：
穿高跟鞋可能会增加膝关节不适，这类有跟的鞋子对膝盖的压力增加了23%。另外，穿高跟鞋也会造成小腿肌肉紧张，和膝关节疼痛的症状也十分相关，定期伸展小腿是很重要的。
3.询问足科医生的建议：
如果你的脚是高足弓，可能会对膝关节较有压力。可以询问足科医师，推荐合适的鞋垫或鞋款，让脚掌的力量重新平衡分散，减少对膝盖的异常压力。
4.混合运动：
在高频率的冲击运动后，该让膝盖休息一下，换成对膝盖低负荷的训练，如游泳、普拉提或是瑜珈都很好。有变化的运动能避免重复性压力与舒缓肌肉紧绷，也能给膝盖一个喘息的空间。
5.剧烈运动后冰敷：
从事对膝盖造成大量负担的剧烈运动后，可冰敷疼痛部位10分钟，减低身体的反应或是其他发炎状况。
6.多训练膝盖附近的肌肉：
如大腿前后的股四头肌、二头肌，增强肌耐力，可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
7.循序渐进并量力而为：
运动很好，但忽然发猛的运动对膝盖是很伤的。若想要开始运动，可从一次10分钟逐天增加10分钟至至少一天运动30分钟，并最好成为习惯，但也需要了解自己的极限，不要折磨或太勉强你的膝盖。
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健客价： ￥658配合低蛋白饮食，预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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