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膝关节易退化,日常小练习很重要

2017-06-27 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常蹲下听到膝盖发出响声,或者膝盖曾经扭伤的人,更容易出现膝关节退化的现象。女生呢,又因为盆骨较阔,膝关节压力的分布比较不平均、膝关节弧度异常、肥胖等,更加容易出现膝关节炎。

  大家应该都知道,上下楼梯的时候,膝盖承受的压力是自己体重的3到5倍,所以,我们日常保护膝部十分重要,有助减慢劳损及退化过程。今天介绍3个各位可以跟着练习的动作,保护膝盖,需要从日常做起。

  1、平衡力训练

  首先把右脚抬高,慢慢前倾身体,触摸左脚小腿位置,再慢慢站立。可以的话,右脚尽量不贴地,继续凌空,再重复动作,10~15次换边进行。

  2、强化大腿肌肉

  首先双手扶椅子,慢慢蹲下,膝盖不能超过脚尖,蹲下时微微挺起臀部,保持2秒,重复10次。

  3、减轻膝关节压力

  这个动作,如果家里没有橡皮带用毛巾代替也是可以的。围住左边脚掌,拿着橡皮带拴住脚掌,脚尖向上勾起,把脚抬高,直到膝盖后有拉紧的感觉,保持10秒。

  还有呢,要多做一些平衡力的训练,可以避免上下楼梯时膝部左摇右摆,可以减少关节劳损,而大腿肌肉力量够强,都可以减轻跑步或上下楼梯时对膝盖带来的压力,有卸力作用哦。

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