您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 饮食禁忌 > 食疗预防骨质疏松

食疗预防骨质疏松

2017-06-07 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中老年人通过膳食补钙,可每天坚持喝牛奶。牛奶不仅富含钙,还有丰富的钾、镁离子,以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和氨基酸等。

  防治骨质疏松,通过摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物效果更佳,不宜偏食。保健品有一定作用,但是不能单纯迷信保健品。

  中老年人通过膳食补钙,可每天坚持喝牛奶。牛奶不仅富含钙,还有丰富的钾、镁离子,以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和氨基酸等。建议在饮食中增加豆制品、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。要控制盐的摄入量,少吃咸菜和腌制品,每天盐摄入量不超过5克。此外,应戒除烟酒嗜好。老人还可在生活中采取以下方法,预防骨质疏松。

  排骨炖豆腐排骨中含有丰富的蛋白质,蛋白质是细胞生命活动的基础,蛋白质缺乏可导致骨基质蛋白合成不足,引起骨质疏松的发生。豆腐是含钙量很高的食物,钙是人体骨骼组成的重要物质,与骨骼的健康密切相关,补充钙质是预防骨质疏松最基本的选择。取豆腐100克,切块,排骨500克,一同炖汤食用,1日1次,连续3日。

  酸奶猕猴桃酸奶是含钙量很高的食物,可提高体内含钙量,预防骨质疏松。猕猴桃中含有丰富的维生素C,维生素C是促进骨骼健康的重要物质。当体内缺乏维生素C时,骨骼内的蛋白质、多糖类物质的代谢就会出现不同程度的障碍,使蛋白质和多糖类物质减少,骨基质生成减少,骨骼的健康就会受到影响,从而导致骨质疏松。补充维生素C,维生素C在肠道内可与钙离子结合,有利于钙离子的吸收,促进骨基质生成,预防骨质疏松。取中等大小猕猴桃一个,去皮切块,酸奶100毫升,拌匀食用,1日1次,连续7日。

  小白菜炒肉小白菜中含有丰富的钙,可改善骨密度,增强骨组织的负重能力。瘦肉中含有丰富的蛋白质,参与骨组织的结构与营养,防止因蛋白质缺乏引起的骨基质蛋白合成不足,从而预防骨质疏松的发生。取小白菜100克,洗净切段,瘦肉100克,洗净切块,一同炒熟食用,1日1次,连续5日。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房