健步走、跑步、打球,都离不开我们的膝关节。而膝关节疼痛,也是运动爱好者们,最常遇到的困扰。您知道这膝关节为什么会疼吗?这疼痛,很有可能是因为您运动时,腿姿不正造成的!
近期,北京体育大学运动康复团队,进行了一项针对,跑步爱好者的能力测试。不少参与测试的跑友都反映说,自己曾有过膝痛的经历。而恰巧在一项膝关节能力测试中,科研团队发现,有不少测试者,都有膝关节内外翻的问题,而这很可能就是造成大家膝痛的一个重要原因。
我们可以通过观察运动中膝关节的位置,来监测运动时腿姿是否正常。有的人可能会表现为这两种情况。
1、膝关节内翻:两条腿分开了,往外撇。
2、膝关节外翻:膝关节互相靠近,往内扣。
这两种姿势,都是不正常的运动腿姿。
膝关节过度内翻或者是外翻,都容易造成膝关节相应部位的损伤。
什么样的腿姿是正常的呢?我们可以在家通过深蹲动作来自测!
正常深蹲体姿:
1、深蹲时,把手放在耳边。
2、正常的半蹲角度,是膝关节微微外展,但是冲前的,跟肩同宽。所谓的跟肩同宽,是指大腿内侧,和肩的外缘平齐。
3、慢慢蹲到底的同时,观察自己的腿部状态。
如果您在做深蹲动作的过程中,两条腿像这样,往外撇得很厉害,就说明您可能存在膝关节内翻的问题。想要改善也不难,您可以在运动后,多拉伸一下自己的大腿外侧。
运动后多做拉伸:把需要拉伸的腿从后头,绕到体侧,向对侧旋转,摸到外侧的脚,逐渐拉伸大腿外侧。
如果您在下蹲,蹲到底的过程中,和上述的情况截然相反,会不自觉地出现,膝关节往里扣的情况,就说明您可能有膝关节外翻的问题。
想改善,除了要经常拉伸大腿内侧,最好还要配合练习肌肉力量。
拉伸大腿内侧:运动后,可以多做做侧方压腿的拉伸动作。
平时多练习腿部肌肉:用侧卧位的方法,做上举动作。
如果您也发现,自己有类似膝关节内外翻的问题,那就一定要去矫正它。无论是走路、跑步还是骑车,都要尽量让自己的膝关节和足尖冲前,并保持在同一个方向上。
除此之外,运动后做一做,今天我们教给您的这几个小动作,也能够更有针对性地改善,腿姿不正的问题。
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