这10个问题有1个回答“是”，就需警惕骨质疏松！护骨方法转给爸妈

　　中老年人当中有九成存在骨质疏松，它正成为吞噬我国老年人健康的“隐形流行病”……快测试一下有没有中招！

　　“一分钟测试法”

　　1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况？

　　□是□否

　　2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　□是□否

　　3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

　　□是□否

　　4、您的身高是否降低了3厘米？

　　□是□否

　　5、您经常过度饮酒吗？

　　□是□否

　　6、每天您吸烟超过20支吗？

　　□是□否

　　7、您经常患痢疾腹泻吗？

　　□是□否

　　女士回答：

　　8、您是否在45岁之前就绝经了？

　　□是□否

　　9、您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　□是□否

　　男士回答：

　　10、您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？

　　□是□否

　　如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需向骨质疏松专科医师咨询，并进行骨密度测试来得出最终结论。

　　骨质疏松初期症状不明显或几乎没有症状，但随着骨钙和骨量在慢慢流失，人会出现腰背疼痛或腿疼，慢慢发展到关节疼痛、全身骨骼疼痛，上楼、负重或用力时疼痛。

　　这些护骨法转告爸妈

　　世界卫生组织曾明确提出防治骨质疏松症的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。

　　饮食

　　1、钙奶同补

　　妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶300~400毫升，多食蛋、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

　　女性在绝经最初3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。

　　2、豆制品

　　豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外，考虑到大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

　　3、红茶

　　患有骨质疏松的人，不妨多喝点红茶。日本的一项研究显示，红茶含有的茶黄素有助防止形成破坏骨骼的破骨细胞，患有骨质疏松症的实验鼠摄入这种苦味成分后，其症状得到改善。但骨质疏松症患者不要把喝红茶当作主要治疗手段。

　　运动

　　运动锻炼可以改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。

　　1、增加肌力、耐力的运动

　　①上肢拉力训练及手的握力训练，用于防治肱、桡骨的骨质疏松；

　　②靠墙下蹲训练可用于防治股骨近端的骨质疏松；

　　③直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动训练，用于防治胸腰椎的骨质疏松。

　　2、有氧运动

　　运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑、游泳等，可以通过刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失。

　　①散步：建议每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨质疏松。

　　②游泳：游泳不仅可以增加肌肉力量，强壮骨骼，还能改善心肺功能，促进血液循环。游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷，特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者。

　　建议以下人群定期检测骨密度——

　　1、绝经后的女性；

　　2、60岁以上男性；

　　3、X线或CT发现骨质密度减低的成人；

　　4、在围绝经期时有临床骨折危险因素的妇女；

　　5、脆性骨折的成人；

　　6、患有易导致低骨量或骨丢失相关疾病的成人；

　　7、长期服用导致低骨量或骨丢失的药物的成人等。