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膝关节怎么运动好

2017-05-31 来源:兰州超微骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在运动垫上,使用肘关节支撑上身。弯曲左腿,左脚放在地面上。保持右腿伸直,脚尖向上,收缩右腿的肌肉逐渐向上抬高右腿。然后在高处停留3s。保持大腿的肌肉处于紧张状态。然后缓慢放下右腿在地面上。重复10次然后换腿,做两套。

  1、绳腱加强锻炼

  拉伸运动会增大膝关节的活动度和柔软度。为了达到拉伸的最大效果,在拉伸前需要走路5min作为热身运动。首先躺在运动垫上,使用床单布环住右脚,双手拉床单布,抬起右腿,在这个过程中保持右腿伸直,然后开始拉伸,保持这个动作20s,然后环衬另外一只腿,然后再进行交换。

  2、腓肠肌拉伸

  手扶着一把椅子做支撑。弯曲右腿,向后伸直左腿,保持左脚的脚跟与地面相接触,这时你就会感受到后面那只腿的拉伸。保持20s,做两次,然后换另外一只腿。可以通过增大前面一只腿的弯曲度增大拉伸程度,但是不能弯曲的角度太大,否则得不偿失。

  3、直腿抬高

  增强肌肉的力量以支撑关节

  躺在运动垫上,使用肘关节支撑上身。弯曲左腿,左脚放在地面上。保持右腿伸直,脚尖向上,收缩右腿的肌肉逐渐向上抬高右腿。然后在高处停留3s。保持大腿的肌肉处于紧张状态。然后缓慢放下右腿在地面上。重复10次然后换腿,做两套。

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