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膝盖痛3招自疗法,中老年人必看!

2017-05-31 来源:兰州超微骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖,是人体最大最复杂的关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。

  很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛,却不知是什么原因。

  花5分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。

  自己看:膝盖退化时间表

  15岁以前

  膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

  15岁~30岁

  膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

  30岁~40岁

  膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

  40岁~50岁

  在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

  50岁以上

  膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

  自己算:膝盖到底有多累

  躺下来的时候

  膝盖的负重几乎是0。

  站起来和走路的时候

  膝盖的负重大约是1~2倍。

  上下坡或上下阶梯的时候

  膝盖的负重大约是3~4倍。

  跑步时

  膝盖的负重大约是4倍。

  打球时

  膝盖的负重大约是6倍。

  蹲和跪时

  膝盖的负重大约是8倍。

  举例:

  一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

  自己诊:膝盖痛的7大原因

  慢性滑膜炎

  表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

  髌骨偏移

  活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

  膝关节内游离体

  患者腿发软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

  滑囊炎

  曾有外伤史,引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

  骨关节病

  久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

  假性痛风

  男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

  股骨头坏死

  髋关节病变有膝痛症状。

  自己疗:3个动作针对膝盖痛

  侧躺锻炼膝盖骨

  做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

  动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

  做操频率:重复练习15次,换腿。

  抬腿锻炼脚后跟

  做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

  动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。

  做操频率:重复8至10次,换腿。

  平躺锻炼髋部

  做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

  动作要领:动作要平缓。

  做操频率:重复15次。

  伸腿锻练脚筋

  做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

  动作要领:最后伸直的时候要用力。

  做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。

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