其实上天还是有点偏心的,要知道男人的身体骨量要比女人多,且其硬度、强度也都高于女性,当然男人骨量的流失速度也比女性慢好多。所以,女性保护骨质也是极其重要的。
骨质疏松号称“沉默的杀手”,等到骨质疏松的时候再来保护我们的骨头已经为时已晚。在出现骨质疏松之前,我们就要做好骨质的保护程序。
骨骼保护需从小抓起
年轻的时候,身体在长,人会增高变壮,骨的形成大于破坏,骨量也在不断增加。一般来讲,人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的,尤其是8-18岁。
如果这个时期的骨骼发育好,就可以让骨量在达到最高峰值的时候,比别人多一点储备。
所以,小的时候就要开始有意识地为将来打好基础,小孩子不懂,当父母的就要多留心。饮食适当多吃富含钙的食物,比如牛奶、虾米等,规律运动,保证睡眠。如果发现自己的孩子,发育地比同龄人慢,可以及早看医生。
女人35,注重骨骼保护最重要
女性35岁是个比较重要的转折点:35岁怀孕,算高龄产妇;35岁后卵巢功能也开始走下坡路;骨量在35岁前后达到最高峰,然后骨的破坏就开始超过骨形成速度,骨量出现丢失。
而且,这个破坏速度会逐年增加。40岁开始,每10年,女性丢失骨量10%,而男性只有5%。到了绝经以后,由于雌激素的缺乏,骨量丢失明显加速。
爱美的女性,会刻意去节食,再加上胃肠道吸收钙的能力在下降,饮食中的钙摄入就相对不足。所以,要更加注重多吃富含钙的食物,或者适量服用钙片。
还要多户外活动,太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成,促进钙的吸收。
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