刷微信运动排名她把膝关节走坏了

2017-05-18 来源：阳泉华康医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

　　研究显示，成人每天摄入的热量约为2100卡路里，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800卡路里，多出的300卡路里需要通过运动消耗。而成人走30步左右可消耗1卡路里，想要消耗多余的300卡路里需行走8000步至1万步。

　　我国从2007年起开展健康121行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，强调合理膳食和适量运动，为刷微信运动排名，而动辄暴走两三万步的行为，并不可取。

　　“运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。”赵主任补充道，“通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。”

　　七类患者运动前要先评估

　　运动讲究过犹不及，过长时间地跑步和走路，会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　“过度运动甚至会引起全身机体免疫功能下降，引起其他全身性疾病。过度运动导致人体营养、精力等的耗竭，产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。”赵主任解释道。

　　同时，计步运动并非适用于所有人。赵主任指出，任何运动适不适合自己，可通过两个原则判断：一、不痛，即没有在运动中出现疼痛；二、不适，没有在运动中出现明显的不适感。

　　“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”

　　另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。

　　需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。