运动防治骨质疏松

2017-04-26 来源：中国骨质疏松杂志标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动，其提高心肺功能、预防心血管疾病等促进机体健康的作用已被大量研究证实

　　随着人口的老龄化，骨质疏松已成为一个全球性的公共健康问题。近年来，越来越多的研究表明运动对骨质疏松有着一定的防治效果。因此，运动预防骨质疏松也一度成为了研究的焦点。而运动也开始成为了临床治疗骨质疏松的一种辅助手段。但到目前为止，预防骨质疏松的运动方案至今尚未有统一的标准。鉴于此，我们组织多名运动与骨代谢领域的专家，结合近年来国内外相关研究，共同研讨并撰写运动防治骨质疏松专家共识，为骨质疏松风险人群及医学工作者提供防治骨质疏松的运动方案及理论基础。共识主要概述了运动防治骨质疏松的机制，总结了不同类型运动防治骨质疏松的效果及特点，在结合国内外研究的基础上，根据目标人群及我国大众体育的特点，设计了绝经性骨质疏松及老年性骨质疏松的运动预防及治疗方案以及青少年骨骼健康运动方案。其中老年性骨质疏松、绝经性骨质疏松预防及治疗方案主要以有氧运动、传统养生运动为主，低强度抗阻力量训练及低强度冲击性运动为辅，青少年骨骼健康运动方案则以中高强度的冲击性运动为主，有氧运动及抗阻力量训练为辅，运动强度及运动量根据个体情况进行阶段性调整。

　　不同运动项目对骨质疏松的防治效果研究

　　1、有氧运动

　　有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动，其提高心肺功能、预防心血管疾病等促进机体健康的作用已被大量研究证实。但在骨质疏松的预防上，不同研究所持观点并不一致。综合国内外研究，在一定负荷范围内，有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动强度及运动量成正比。且不同研究由于实验对象、运动方案、检测部位以及检测方法的差异，所得结论也不尽相同。

　　2、渐进抗阻训练

　　渐进抗阻训练能够增加肌肉的横截面积、肌纤维数量，从而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻训练能够提高机体的骨密度，防止骨质流失，从而起到预防骨质疏松的作用。

　　3、冲击性运动

　　冲击性运动是指在运动过程中受力瞬间受力点对机体产生冲击性反作用力的运动，如跳跃后落地瞬间地面的反作用力或球拍击球瞬间击球点的反作用力等。这些反作用力的冲击能刺激骨骼，从而促进骨形成，防止骨质流失。

　　4、负重运动

　　负重运动形式较多，可以是抗阻训练（如负重蹲起、挺举等）或是在有氧运动及冲击性运动的基础上进行额外负重，以增加运动的强度，对机体骨骼形成更大的刺激。在骨质疏松的预防与治疗上，负重运动运动强度相对较大，易出现急性运动损伤或积累性运动损伤，因此更适用于预防，适宜具备一定运动基础的锻炼者。

　　5、民族传统健身运动

　　我国的民族传统健身运动有着悠久的历史，种类繁多，有太极拳、五禽戏、八段锦等，长期练习太极拳等传统养生气功对于身体机能的促进有着积极的作用。

　　6、组合式运动

　　组合式运动是指由两种或两种以上的运动方式组合而成的运动项目，如采用有氧运动+抗阻运动、冲击量运动+太极拳等。其特点是运动项目丰富，既能全面提升身体素质，又能针对性地提高某个部位的骨密度。

　　7、振动训练

　　振动训练是一种新兴的训练方法，目前在运动训练、康复理疗、航空等领域均得到广泛应用。相对于其它运动方式，全身振动训练具有简单、效果显著、训练方案可控性高等特点。