会用枕头吗？

　　枕头高度对颈椎有什么影响？

　　什么样的枕头，多高的枕头才适合自己？

　　睡觉应该采用哪种姿势才比较好呢？

　　枕头的软硬度该如何把握？

　　枕头应该多久清洗一次？

　　落枕后应该怎么办？

　　枕头高度对颈椎有什么影响？

　　枕头高度对颈椎有很大的影响。很多人早上睡醒后感到颈部明显酸痛，活动受限，这就是所谓的“落枕”。为什么一觉醒来脖子僵硬呢？有人说是因为受到风寒，有人则说是睡觉的时候拉伤了肌肉，这些其实都是误区。脖子僵硬的根本原因是关节错位，人睡着后肌肉是放松的，如果枕头过高或过低，颈椎很容易扭曲，导致关节错位，诱发颈椎病。

　　落枕只是颈椎病的症状之一，颈椎病的症状还可能是颈肩酸痛、头晕头痛、上肢酸麻、心慌胸闷、耳鸣眼花、颈肩怕冷等，当出现这些症状时要留心了。

　　枕头过高或过低对颈椎有什么影响？

　　枕头过高，下颌会因此向下抬，会造成颈椎变直甚至反弓。出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。

　　枕头过低，下颌会因此向上抬，引起头部轻微充血，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。睡低枕时人的颈椎会处于过度后伸状态，生理弯曲超过正常而过度前凸。

　　枕头到底多高才合适？

　　每个人的鞋码都不一样，枕头却是同样大小，这是不科学的。枕头是需要量身定做的。为了使患者颈椎不再错位，应该帮病人量肩宽、颈长，买布和木棉，再用木棉填充到适合病人的高度。

　　枕头到底多高才合适呢？告诉大家一个秘诀：仰卧时，枕头压缩后与自己竖起来的拳头同高；侧卧时，则是竖拳头加上中指和食指的高度。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。睡觉时脖子需要完全枕在枕头上，肩部需要紧贴枕头边缘，不能悬空睡。大家回到家中可以让家人帮忙观察睡觉时颈椎是否与身体中线在同一水平面上，不能有明显的颈部弯曲。

　　落枕后应该怎么办？

　　病情严重者，应及时到专科医院就诊。若轻微落枕，可做颈椎保健操缓解颈椎酸痛：

　　腿颈抬头功——缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。

　　十字活颈功——活动颈椎各个关节，增加颈部活动幅度，缓解肌肉僵硬、酸痛。可做3组动作：低头迎头、左右转头、左右侧头，每组10次，动作要慢，幅度要大。