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运动,让关节活起来

2017-04-17 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外,应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。

  骨关节炎,又称退行性骨关节病,是一种很常见的关节疾病。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上,而在75岁以上人群中,这一数值可达到大约85%。骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的焦点话题。

  什么是骨关节炎?

  通俗地说,骨关节炎是一种关节老化,就像人老了牙齿会掉、头发会白一样,关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损,进而发生骨质增生(骨赘)、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增长,关节软骨逐渐发生退化、磨损、甚至消失,在X光片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。

  得了骨关节炎怎么办?

  对于早、中期骨关节炎的患者,针对病情的具体情况可给予不同的治疗:

  ①早期病情较轻者,可以采用保守治疗,如药物针灸、注射玻璃酸钠等,滋养关节软骨,恢复膝关节内部的良性环境,促进膝关节软骨的修复。

  ②对于存在关节内游离体或半月板损伤,且因此导致的症状明显的患者,可选用微创手术:关节镜下清理术或者膝关节平衡矫形术。

  ③对于晚期的患者,疼痛严重或畸形明显且保守治疗无缓解者,可行人工关节置换术以缓解疼痛或矫正畸形,重建关节的功能。

  得了骨关节炎是不是要限制活动?

  除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外,应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。

  骨关节炎运动小贴士:

  生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量。

  (一)有益的运动

  1)关节活动范围锻炼:这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。

  2)肌肉锻炼:强壮、有力的肌肉可保持关节稳固,使活动变得更舒适。

  3)耐力锻炼:在各种耐力锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是最常用的。

  (二)有害的运动

  高强度的负重锻炼对关节是不利的,具体包括:

  1)爬山、爬楼:爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。

  2)蹲起:蹲起与爬山、爬楼类似,会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

  3)拎重物:拎或背重物会加重关节的负荷。

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