丹麦奥胡斯大学的研究员杰斯珀·皮特森发现:与慢节奏的跑步相比,跑步速度较快能减轻对膝盖30%的总体压力。
他选取了16名年龄在22~42岁之间的跑步者,他们都把跑步当作是一项消遣性的体育运动。这些跑步者分别以每小时8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。测试结果显示:随着跑步速度的加快,他们对膝盖施加的压力会增大,然而,由于他们跑完相同的距离只迈出了更少的步数,因此跑步速度最快的人反而对膝盖施加的总体压力有所减轻。
这项研究成果认为:跑步的最优方式是产生最小数量的累积负荷,而提高跑步速度能降低对膝关节的累积负荷。
因此,当你下次进行跑步训练时,不妨加快速度,它不仅能提高人们的有氧体适能,还能保护膝关节免受痛苦。
下面是小编为大家整理的夏天跑步的一些注意事项,喜欢跑步,就正确的跑起来吧:
1、适当的时间
夏天的时候,跑步时间要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
2、热身
选择外出跑步,记得出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。
3、鞋子
夏天跑步的鞋子尽量选取轻便透气的跑鞋,切忌穿鞋跟比较高的鞋子。
4、步伐
夏天的步伐是轻盈的,快乐的,跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
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