对于平时缺乏运动的办公族来说,爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法,许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法,但是专家表示,肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题,而爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重可高达240公斤,相当于背了一架钢琴。而且速度越快,膝盖的压力就越大。此外,爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动,实在不利于膝关节的保养。 膝关节不好尽
膝关节不好尽量坐电梯
当然,凡事都有两面性,爬楼梯也不是一点儿好处没有,爬楼梯可以锻炼心肺功能,增强下肢力量。有研究发现,爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此,持续爬楼梯超过30分钟,对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人,可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说,则不推荐爬楼梯,而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面,还应选择游泳、快走等。
提醒
这样爬楼梯不伤膝盖
1.动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时手臂也要担当重要角色,感到疲倦时可扶着楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿负担。
2.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大,所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。
3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼,并注意不要背、提重物。
适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥3用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥3本品适用于治疗寻常性斑块型银屑病。
健客价: ¥65解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥45本品适用于外用治疗寻常性斑块型银屑病及寻常痤疮。
健客价: ¥25消炎、杀菌、缩阴、排毒、除异味、修复。
健客价: ¥268本品适用于因胃肠动力减慢引起的消化不良症状,包括上腹部饱胀感、上腹痛、食欲不振、恶心和呕吐等症状,如功能性消化不良、慢性胃炎等。
健客价: ¥52活血化瘀,消肿止痛,舒筋壮骨。用于跌打损伤,闪腰岔气,伤筋动骨,瘀血肿痛。
健客价: ¥45滋补肝肾,强筋壮骨。用于肝肾不足,劳伤腰痛。
健客价: ¥38消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥142本品适用于治疗男性勃起功能障碍。
健客价: ¥33用于治疗水痘带状疱疹及Ⅰ型、Ⅱ型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。
健客价: ¥54用于治疗水痘带状疱疹及Ⅰ型、Ⅱ型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。
健客价: ¥68具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
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健客价: ¥1280抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥2281.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
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健客价: ¥120用于治疗水痘带状疱疹及Ⅰ型、Ⅱ型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。
健客价: ¥17祛风止痛。用于骨质增生,风湿性关节炎,风湿痛。
健客价: ¥17补肾壮阳,固精缩尿,肾虚腰痛,小便频数,小儿遗尿,肾漏,温脾止泻,纳气平喘。
健客价: ¥1.1用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥12适用于胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻、便秘等症状的改善,肠道易激惹综合症。
健客价: ¥15.5