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运动拉伤肌肉改怎样处理?

2017-02-26 来源:骨关节病家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肌肉拉伤后要立即进行冰敷,并且用弹力绷带固定受伤部位,防止肿胀,一般要包扎24至48小时。此外,还要抬高患肢并使肌肉处于松弛的状态以减轻肿胀、疼痛。

  肌肉拉伤多发生踢足球、快速仰卧起坐跑步等运动中,多由于准备活动不足,肌肉不能够适应运动所需要的生理状态引起的。另外疲劳运动或过度运动、气温过低、湿度过大、场地或器械质量不良等也可以引起肌肉拉伤。

  肌肉拉伤的症状有哪些呢?一般可以在肌肉拉伤处触摸到条索状硬块,肌肉发紧发胀,肿胀、疼痛明显,动明显受到限制。如果在运动时听到“啪”的声音,一般多为肌腱的断裂,常见于跟腱的断裂,会出现皮下严重肿胀及淤血、肌肉明显隆起等。

  肌肉拉伤后要立即进行冰敷,并且用弹力绷带固定受伤部位,防止肿胀,一般要包扎24至48小时。此外,还要抬高患肢并使肌肉处于松弛的状态以减轻肿胀、疼痛。48小时后可以热敷,辅以轻柔的按摩。根据伤情,可外贴活血消肿的膏药,并口服止痛药物。对于肌肉或肌腱断裂者,应及时至医院接受手术治疗。

  对于不幸拉伤的你,我们一般推荐“RICE”法则,即制动休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。具体的操作步骤如下:

  第一,停止运动,保护受伤的部位不要活动;

  第二,了解受伤的程度,如仅为肌肉轻微拉伤,可以局部冷敷或冷水冲洗,可以明显减轻肿胀;如有肌肉断裂,则应及时前往医院治疗;

  第三。弹力包扎固定受伤部位;

  第四,抬高患肢,一般要高过心脏的位置;

  第五,每隔一个小时更换一次冰袋,直到疼痛、肿胀感减轻;

  第六,睡觉时可以撤去弹力绷带,但要求把患肢抬高到心脏的位置;

  第七,次日凌晨还可以行一次“RICE”疗法。对于损伤严重者,可以按照上述的方法连续做3天的处理。

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