运动比不运动还糟糕？老年人运动后腰酸背也疼！

　　为什么运动后会腰酸腿痛

　　随着年龄的增长，日积月累的腰部活动，腰椎骨与骨之间的椎间盘发生老年退化性改变，椎骨骨质增生边缘生长骨刺，医学上称之为肥大性脊椎炎，或腰椎骨关节病、增生性脊椎炎等，这是引起中老年人腰腿痛的常见原因。

　　简而言之，运动后腰酸背痛，通常是因为腰椎用得多，用得久，椎骨关节的磨损越重，骨刺增生很多，发生病变，出现不同程度的慢性腰痛。

　　慢性腰痛的特点，就是从静止状态突然变换体位会疼痛。例如久坐后，突然站起来，疼痛会加重，但是活动一会儿后，疼痛减轻，倘若活动过多，疼痛又再次加重等。

　　此外，还有部分老年人除腰痛外，臀部一侧或双侧、大小腿后外侧会有明显的麻痛，走路稍久一点就更严重，如果休息或坐下后症状很快缓解，这种情况往往是引发了坐骨神经痛的原因。

　　如何预防运动后腰酸腿痛

　　运动后会出现腰酸背痛，就不运动了吗？当然不是。针对这一情况，骨科专家来支招！

　　1热身运动

　　在做运动之前，首先要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　　2循序渐进

　　“一口吃不成个胖子”，做运动也是一样，运动的强度、时间的长短均要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

　　3避免过度运动

　　很多人平时很少运动，偶尔运动一次时，就会刻意加大运动量，累得不行才觉得过瘾，这样第二天腰酸腿疼就难免了。所以，运动要适可而止，一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而会对身体有害。

　　4放松运动

　　老年人最好避免从事激烈运动，即使做了激烈运动，过后也要做舒缓的放松运动，尤其是配合活动部位的伸展，既可促进循环，又能帮助减缓甚至避免肌肉酸痛。

　　5规律性运动

　　运动要有规律性，且要长期坚持。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　6防止单一姿势

　　不管是做运动，还是在工作、学习和生活中，我们都应注意，纠正不良姿势，避免长时间的单一姿势，防止过度劳累。尤其是腰部的超负荷使用，一定会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤，从而出现腰痛、腿痛。

　　7用硬板软垫床

　　选择一张合适的床非常重要，不仅能保证舒适地睡眠，还有助于脊柱和骨骼健康。最佳选择是什么？在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫！

　　8防止风寒潮湿

　　骨骼，尤其是关节的好坏与外部环境关系密切。尤其建议老年人，不要睡、卧或坐在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服，活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，以达到预防和治疗腰腿痛的目的。

　　9节制不当饮食

　　腰椎骨是人体的重要承重的部分，体重超标或肥胖会给腰椎带来沉重负担，特别是中老年人和妇女。因此合理膳食、规律生活和加强锻炼是非常必要的。