一口气读懂骨质疏松！

　　什么是骨质疏松症？

　　骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就脆弱，更容易出现骨折。

　　全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折；1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折；50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受2次骨折；一旦出现症状，就意味着有骨质疏松症，短期治疗难以奏效。

　　35岁后骨量流失加速

　　35岁前后，人体骨量达到峰值。35岁起，骨量开始流失不可逆转。此后随年龄增长，钙量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量，将令骨骼质量变差。

　　警惕三大早期症状

　　腰背酸痛和腿脚抽筋是最常见的是腰背酸痛和腿脚抽筋，其次是肩背.颈部或腕.踝部疼痛。身材变矮弯腰驼背，骨骼变形；驼背.胸闷.气短.呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。骨折脊椎.髋部和腕部的骨折最常见。

　　这些习惯加速钙流失

　　1.吃得太咸人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

　　2.吃肉太多吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙大量流失。

　　3.动得太少在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

　　4.晒得不够每天出入办公室，晒太阳的机会渐渐减少，从而阻止皮肤合成维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

　　5.过度节食高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行，保证美丽摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。

　　6.爱喝咖啡有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因就能加速钙质的流失。

　　7.喜烟嗜酒大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢收到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　平衡膳食至关重要

　　中国营养学会推荐：<50岁的成年人每日需要800mg钙，400IU维生素D；≥50岁成年人每日需要1000mg钙，400IU维生素D；≥65岁的成年人每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

　　母乳宝宝不需要补钙：配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的孩子也不需要补钙，如需要可以适当补充维生素A和维生素D。

　　儿童多晒太阳补钙：每天户外活动不少于1小时，每天摄入量250--500克奶类，多吃虾皮.鸡蛋.芝麻.海产品及豆类等。

　　青少年最好靠食补：多吃含钙高的食物，如贝类，虾皮.奶类和豆类食品。

　　成年人避免高盐摄入：多食用含钙高的食物如奶制品，避免高盐摄入，多进行户外运动。

　　几乎所有孕妇都缺钙：多吃含钙丰富的食物，如海带，紫菜，奶类，虾皮及芝麻酱等，并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄，动物肝等，也可以在医生的指导下服用补钙产品。

　　老年人和骨汤不如喝牛奶：多选择牛奶，豆制品，虾皮等补钙食品；多到户外运动，多晒太阳；如服用补钙剂，尽量饭后服用。

　　一分钟骨质疏松症风险评估

　　国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险评估测试”，帮助患者了解自身骨骼状况，尽早防御和防治骨质疏松症。

　　如果您对这些问题的任何一题回答“是”，并不代表您已患骨质疏松症。答“是”只是代表您具有经临床研究证实的风险因子，而它们可能导致骨质疏松症及骨折。

　　无法改变的风险因子：

　　1.父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？

　　2.父母一人有驼背状况？

　　3.实际年龄超过40岁？

　　4.成年后是否曾经因为摔倒而骨折？

　　5.是否经常摔倒（去年超过一次），或者因为身体较虚弱而担心摔倒？

　　6.您40岁以后的身高是否减少超过3厘米以上？

　　7.是否体重过轻？

　　8.是否曾服用类固醇药片（例如可的松.强的松）连续超过3个月？（可体松通常为治疗气喘.类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病）

　　9.是否患有类风湿性关节炎？

　　10.是否被诊断出有甲状腺或者副甲状腺过高的状况？

　　可改变的生活形态风险因子

　　女士回答

　　11.您是否在45岁或者以前便已停经？

　　12.除了怀孕.更年期或者切除子宫后.您是否曾停经超过12个月？

　　13.您是否在50岁前切除卵巢又没有服用荷尔蒙补充剂？

　　男士回答

　　14.是否曾经因为雄性激素过低而出现阳痿.失去性欲的症状？

　　15.您是否每天饮用超过相当于两小杯分量的酒？

　　16.有长期吸烟习惯.或曾经吸烟？

　　17.每天运动量少于30分钟？（包括做家务事.走路.跑步等）

　　18.您是否避免使用乳制品又没有服用钙片？

　　19.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟？有没有服用维生素D补充剂？