1.放松慢跑:历时漫长的比赛冲过终点时,内心的愉悦跟身体的疲劳容易让人过度放松。其实危险往往发生在突然提速以及跑后立即停下来的时候。运动结束后如果骤然停下来,会引发“重力性休克”,也就是突然晕厥。因此,运动后恢复的第一要务是放松慢跑,或者步行约10分钟再停下来休息,称之为积极性恢复。
2.拉伸肌肉:长跑过后肌肉高度紧张兴奋,通过缓慢的牵拉刺激神经感受器,从而放松肌肉,缓解酸痛,给人一种良好舒适的感觉。跑友往往认为牵拉力度越大,肌肉感觉越痛,牵拉效果越好,这其实是错误的,过强的牵拉反而引起肌肉反射性紧张,甚至导致肌肉拉伤。牵拉即舒适,没比必要拉到呲牙咧嘴!
3.理疗:
A.冰敷:冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式;
B.冰浴:将双腿甚至全身浸在冰水中,是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。
C.按摩:按摩有助于促进血液循环和新陈代谢,有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
D.足疗:通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩,可以达到散风降温、理气和血,恢复疲劳的作用。
E.热水浴:洗热水澡是一种简单易行的消除疲劳的方法。水温以40°c左右为宜,时间为10分钟左右,不要超过20分钟。与冰浴配合使用效果更佳哟。
F.超低温冷冻:指在低达-110℃的环境中接受2-3分钟的全身急冻,可以有效缓解疼痛、消除水肿和恢复疲劳。是不是担心冻成冰棍呢?大可放心,这已经是一种成熟的恢复手段。
4.营养补充:长时间跑步运动会消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质,因此,通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,是缓解运动性疲劳的重要措施。赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳,当然喝鲜榨果汁也是相当不错的选择。最好选择营养均衡、富含糖和优质蛋白质的饭菜。多吃主食,如米饭、馒头、面条、面包等等。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物,减少油腻大荤摄入,适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
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健客价: ¥14本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥36清热燥湿,利尿通淋。用于下焦湿热所致的热淋,症见小便不利、尿频、尿急、尿痛、下肢浮肿;急性肾小球肾炎、肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎见上述症候者。
健客价: ¥29活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
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