肌肉痛的康复治疗

　　—肌肉主要由肌纤维构成。许多肌纤维集合在一起，外面包着疏松结缔组织的膜，成为肌束，很多肌束再被结缔组织包在一起，成为1块肌肉。肌肉的中间部分柔软而富有弹性，叫肌腹，有收缩性。肌腹的两端是肌触，没有收缩性。肌腿色白而强韧，附于骨上。肌肉表面覆盖着肌筋膜，是一种具有弹性的胶原蛋白构成的结缔组织。肌筋膜环环相扣，基本全身的肌筋膜都是连着的。姿势或是劳累经常引起浅筋膜的变短，变硬，甚至损伤，肌痛点经常出现在肌筋膜组织中。

　　——肌痛点是皮下可触摸到的对刺激极度敏感的点，感觉就像束状的小结节，结节的大小因所在的肌肉大小，形状，类型而有所不同，肌肉的酸痛大都是肌痛点引起的。人体中的肌痛点存在活性肌痛点和潜伏性肌痛点，活性肌痛点是已经影响到你的生活的，平时就感觉到疼痛或僵硬等其他不适感。潜伏性肌痛点是由活性肌痛点引起，但是只有在一定刺激下才会引起疼痛或不适，平时并没有感觉。例如：好多家庭主妇存在做家务时肘关节外侧不适，有时会认为是网球肘等肘关节病变，但经常会忽视自己肩颈部的不适（当然还有其他原因这里就不做讨论了）。这种情况下，处理好了肩颈部的肌痛点肘关节的问题就自然解决了。

　　——当一个关节周围出现肌痛点的时候，首先这个关节的活动度会受限，其次力量和耐力都会下降。

　　——据报告：慢性病毒，缺乏维生素C，B12，叶酸，很少运动或是运动过于单一，错误的姿势习惯等都是造成肌痛点出现的原因。

　　——下面给大家介绍几种简单的徒手放松法：

　　1、牵引

　　——首先要找到你的肌痛点在哪里，然后维持舒适的姿势，伸展患部肌肉至患部有轻微牵拉感，让患者使用1磅的力（大概一瓶矿泉水的重量）收缩肌肉，然后保持8秒钟，然后再次牵拉至有轻微牵拉感，重复收缩肌肉，保持8秒。重复3~5次。当然直接牵拉到最大范围也是可以的但是这样容易拉伤肌肉，尤其是那些一般不怎么运动，肌肉比较薄弱的人群

　　2、抑制压迫法

　　——这个方法比较简单粗暴，但也是治疗肌痛点比较好的方法。找到肌肉中存在小结节的那个点，直接按压也可以用表面圆滑的圆珠笔等物品代替手指。压力以患者能接受为宜，保持30秒到1分钟，重复3到5次，重复时可改变加压方向会达到更好的效果。

　　3、收缩放松

　　——这个方法需要辅助的人有一定的耐力，而且操作时会产生一定的疼痛。首先要找到肌痛点，然后维持舒适的姿势，将疼痛肌肉活动到最大范围，点按按住疼痛的点不间断来回收缩该肌肉3到5分钟，在过程中辅助者每次要适当扩大肢体动作范围

　　4、按摩

　　——患者取舒适体位，如果需要的话可以涂抹适当按摩油或是护肤霜等润滑肌肤。找到肌痛点持续按压，并对周围软组织进行按摩放松，操作过程中不应存在疼痛，应是不适感。多方向反复按摩效果更好

　　5、冰敷

　　——冷冻喷雾等冷疗都有不错的疗效但是不能过度使用，太频繁或是过度使用容易导致冻伤。

　　6、对于比较严重，疼痛比较剧烈的人建议到医院接受超声，低频电，中频电，DMS。如果这些都不行那就只有试试冲击波了，要是冲击波也不行那就只剩吃药动手术了，康复师已经无能为力了

　　预防：

　　1.加强运动，尤其是户外的全身运动，避免单一形式运动。多运动可以增强肌肉强度，避免肌肉疲劳降低肌痛点发生的可能性。多种形式的运动可避免因局部肌肉过劳而引起的肌痛点产生。

　　2.多做伸展练习。伸展开的肌肉，更加放松，血液循环更加顺畅。把肌肉充分拉伸开能够很好的预防肌痛点的发生

　　3.保持良好的身体姿势。避免不良生活习惯，不良的姿势习惯容易导致局部肌肉的过劳而引起肌痛点的产生

　　4.注意饮食，多食瓜果蔬菜，多喝水。人体中容易产生酸性物质，酸性体质的人更容易产生肌痛点，人体中的“碱”基本依靠外来摄入，而多食用瓜果蔬菜可增加人体碱储备，降低肌痛点发生的可能性。

　　5.保持一个乐观的心态也是必不可少的。