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八个运动,让骨质疏松的骨头变得更强壮

2016-12-10 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨骼就像房屋的钢筋混泥土柱,对身体起着支撑、固定作用。年轻时,骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松,出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题,更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。所以,治疗骨质疏松就显得特别重要,而适度运动也是治疗的一部分。
   适当运动能让骨骼变强壮
 
  被诊断为骨质疏松症或骨量减少后,很多朋友会害怕运动,认为这会增加骨折风险。其实这种担心大部分是没有根据的。
 
  相反,规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。
 
  骨骼就像我们身体的脚手架,每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力,骨骼会越来越强壮。
 
  此外,适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。
 
  运动时要还注意这些问题
 
  1做好热身和拉伸
 
  开始运动前,应做至少 10 分钟的热身运动,比如踏步、侧向跨步、拉伸四肢大关节等。
 
  结束运动后要缓慢、轻柔地进行肌肉拉伸运动,可以防止运动损伤、提高身体的柔韧性,如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉,每个动作保持 8~10 秒。
 
  为保证安全,做热身和拉伸运动时,可以扶着椅子或靠近墙角。
 
  2注意摔倒及运动伤害
 
  对于骨折疏松的朋友,摔倒及运动强度过大都可能导致骨折。
 
  在选择运动前,最好能咨询医生,了解自己的骨折风险及确认自己的运动是否合适。
 
  运动时应注意穿舒服的平底鞋或运动鞋、宽松的运动服。不要盲目进行不熟悉的运动。注意慢慢增加运动强度,不要太心急。
 
  3如何达到更好的效果
 
  如果想达到更显著的锻炼效果,可以尝试负重训练。但是这类运动建议去医院康复科,在专业人员指导下进行,不要轻易在家中尝试。
 
  同时,规律运动的习惯也是很重要的,建议每次至少 30 分钟,每周至少 5 次。
 
  专家提醒:以下生活习惯常会诱发骨质疏松症
 
  1、吸烟:吸烟可以引起骨质疏松症。吸烟主要会影响到骨骼的外层也就是皮质骨的密度,而受影响最大的就是髋骨,吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。另外,女性吸二手烟同样易患骨质疏松。
 
  2、摄盐过多:食物中加入过量的盐,不仅会增加心血管病的风险,还会导致骨质疏松。人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外,同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终会影响到骨骼健全所必需的钙质。
 
  3、过量食用巧克力:可能是因为巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯会减少钙的吸纳量,糖则与钙的代谢有关。而钙又会对维持健康的骨质起到重要的作用。
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