运动的好处 运动与骨骼健康

　　【骨】是有生命的器官，有着优化的结构形式及适应受力的要求。具有支撑体重、保护脑及内脏、运动中的杠杆，物质代谢，造血的机能。

　　【骨】由有机物及无机物构成。 随着现代医学的发展，骨在人体中的重要性，越来越多的被发现，骨中含有人体必需的微量元素已发现了10多种，我们熟知的人体中无机物的钙99%、磷85%就贮存于骨中，这些微量元素对人的健康和很多疾病起着重要的因素。

　　【骨代谢】对人的体液中的钙等无机物的恒定进行调节。类似于人的肝脏的藏血和调血的作用，当体液中的钙浓度过高时，骨把多余的钙贮存了骨内，低时就输出，很重要。骨代谢中的骨重塑，对人体的力学和钙调节也很关键，一年中全身骨的95%参与骨重塑，骨代谢使每天约120mg的钙进出于机体，。骨重塑分为5期：（1）休止期：不吸收不形成。（2)激活期：破骨细胞的前驱细胞分化成破骨前细胞，吸附于骨表面，暴露出骨表面。（3)吸收期:破骨前细胞与暴露的骨表面接触、融合、分化成破骨细胞，进行骨吸收。(4)逆转期：吸收期结束，破骨细胞转移到其他部位。（5）形成期：骨母前细胞分化，增值，形成类骨，以后类骨成熟、骨化、成骨。

　　【骨】吸收因甲状腺激素、甲状旁腺激素、皮质类固醇激素、前列腺素E2、雌激素的缺乏影响到钙调整而影响到骨吸收。骨形成，受维生素D（促进从十二直肠吸收钙，将钙运送到骨）、胰岛素、【运动】等因素影响。

　　【骨盐量】我们熟知的骨质疏松就的因骨盐量的减少而缺钙形成。，医学上称骨萎缩，局部叫骨萎缩，全身叫骨质疏松。骨萎缩的原因是缺钙。国人在20—40岁成熟期时，体中的钙约1500g、女性略少于男性。过了成熟期后钙含量降低，年龄增加，骨盐量下降，特别是绝经期女性流失更严重（这也是老年跌倒时女性骨折高于男性的原因）。钙主要从饮食中吸收，我国饮食属于低钙国家，营养学会推荐每日摄钙量800mg。人从大便中失去的钙量每天约500mg左右,为维持人体中的钙平衡，每天钙吸收量不能低于600mg。食物中含钙量高的是鱼类，30g沙丁鱼含420mg钙，油炸豆腐120g含288mg，牛奶200g含200mg钙。但从食物上不能根本解决缺钙问题，因近年来，食物高钙国家的骨质疏松也成高发趋势，大概是因社会文明的发展，人们缺乏运动有关，所以骨质疏松症又被称为“文明病”。要从根本上解决骨盐量减少，还是要多运动，运动能使骨代谢旺盛，骨盐量增加，从而达到延缓其进展，并改善。但我们不能从缺钙才开始，应从青少年开始锻炼，有研究证明青少年的锻炼组（跳跃），成熟期时的最大钙含量高于对比组，这样能减少人过了成熟期钙下降对人的影响。骨锻炼主要是承重和肌肉运动，老年人在承重方面锻炼要注意，应循序渐进。

　　【运动】对骨的影响主要是促进骨代谢，有三种机制

　　一：促进骨内血流的增加—：随着骨内血流增加，骨母细胞的活动增高，骨母细胞【形成骨】。因肌肉收缩，血流入骨内，血流有增加，营养增加。

　　二：骨内血流的中性化—：骨内【钙可溶于酸】。当骨内血流下降时导致局部【血流成酸性】，会产生【骨萎缩】，通过运动增加骨内血流而使骨内【血流成中性】，能【预防骨萎缩】。

　　三：运动产生骨电现象—：对骨的机械性冲击会在瞬间发电，称为电压现象。骨产生歪斜后，凹侧【压缩部】呈“—”电荷，凸侧【牵张部】呈“+”电荷。【压缩部】有骨形成，【牵张部】产生骨吸收。凸出部的骨吸收，凹陷部的骨形成（自我调整），可对骨重塑的骨吸收和骨形成起到作用。