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存钱竟然不如存肌肉,预防骨折好对策!

2016-11-18 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听上去,肌肉减少并没有什么杀伤力,和存钱似乎也相去甚远。但是它的重要性到底有多大。据了解,90%以上的髋部骨折是因为跌倒引起的。
   在我国,跌倒是伤害死亡的第四大原因。在导致骨折的两大原因中,除了被人熟知的骨质疏松,还有一个是什么呢?
 
  答案就是肌肉减少!
 
  听上去,肌肉减少并没有什么杀伤力,和存钱似乎也相去甚远。但是它的重要性到底有多大。据了解,90%以上的髋部骨折是因为跌倒引起的。每年,我国跌倒的直接医疗费用在50亿元人民币以上,社会代价约为160~180亿元人民币。而在昆明骨科医院收治的各种骨折患者中,绝大多数为摔倒所致!
 
  那么如何鉴定自己在肌肉存储上的投资状况如何呢?两个小测试就可以轻松搞定。
 
  1上肢肌肉力量测试
 
  直立身体,双手各拿一个1公斤的哑铃或水瓶,平举双手,统计在一分钟之内,可以屈肘的次数,注意,在这过程中,上肢的大臂与身体要始终呈90度哦。
 
  2下肢肌肉力量和平衡能力测试
 
  测试者站在地上,没有任何倚靠,左右分别单脚穿袜子,如果无法穿上,双脚落地,或移动位置,都属于不合格哦。
 
  天呐!测试的结果有没有吓到大家,您的肌肉存储还充足吗?
 
  锻炼肌肉的方法有哪些?
 
  慢跑:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
 
  立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
 
  俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
 
  仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
 
  哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状。
 
  游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
 
  温馨提示:在进行任何锻炼之前,请预先做一些简单的热身运动,以免损伤身体组织。另外,患有心脑血管疾病的朋友千万不可做剧烈运动,可以做一些如散步之类的有氧运动
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