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补钙食物大放送

2016-11-12 来源:鸿民骨伤专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果把人体比作高楼大厦,那么人体的骨骼就是钢筋,而骨骼最重要的物质就是钙质。钙质绝对是人体不可缺少的一部分,但是怎么才能补钙你又知道吗?
   NO.1  牛奶
 
  牛奶是很好的补钙物质,食用方便,经济实惠,且易被人体吸收,市面上很多钙片都是仿牛奶钙。
 
  NO.2小油菜
 
  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。且蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
 
  NO.3榛仁
 
  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,建议每天一小把即可。
 
  NO.4燕麦
 
  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,平时早餐可以多吃一些燕麦粥,如果将燕麦粥配上黑芝麻,补钙效果更佳。
 
  NO.5芸豆
 
  芸豆的钙含量是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
 
  NO.6豆腐干
 
  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
 
  NO.7芝麻酱
 
  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
 
  NO.8黑木耳
 
  黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。
 
  这些食材都是生活中随处可见的。经济简单,做法容易,想补钙的平时可多吃这些食物哦!
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