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补钙,您补对了吗

2016-11-12 来源:中国骨质疏松杂志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家介绍,首先要注意选择适合自己的补钙产品,含有维生素D的复方钙制剂吸收率较高;其次,少量多次补钙效果最好,建议每天补钙可以分3次—4次,每次补钙量不超过200毫克。钙片不要和牛奶一块吃。
   世界上有一件痛苦的事情,就是你天天花钱补钙,结果发现钙却离你越来越远。
 
  近期,国际著名调查机构尼尔森发布了一项调查报告,调查中国25岁—45岁的人群对骨骼健康及补钙的认知情况。
 
  报告显示,受调查人群中超过80%的人群存在至少一种缺钙症状。由于工作压力、生活饮食不规律等影响,87%的白领会出现缺钙状况。通过缺钙原因的调查发现,52.7%的人生活不规律,48.9%的人饮食不规律。
 
  很多白领怕晒黑,不愿意晒太阳,其实,钙的吸收跟人接受紫外线照射和运动有较大的关系。在钙的吸收过程中,维生素D有着非常关键的作用,它主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品也含有丰富的维生素D。
 
  到底该如何补钙?专家介绍,首先要注意选择适合自己的补钙产品,含有维生素D的复方钙制剂吸收率较高;其次,少量多次补钙效果最好,建议每天补钙可以分3次—4次,每次补钙量不超过200毫克。钙片不要和牛奶一块吃。
 
  此外,补钙产品单独服用吸收好,不应与锌剂、铁剂等同时服用,也不要与多维片一起吃,因为多维片中多半含有磷、锌、铁等矿物质。
 
  因为血钙浓度在后半夜间和早晨最低,钙的吸收夜间处于峰值,在临睡前补钙效果最好。市民还可通过天然食材增加钙源。高压锅蒸煮骨头汤时,加上半碗醋,可以有效地帮助骨钙溶出,最好用砂锅来慢慢炖。
 
  专家还提醒,对一般人群,食补是最好选择。牛奶、酸奶、 奶酪 等奶类含钙量高,易吸收,是最理想的钙源。其他虾米、小虾皮、酥炸鱼等鱼虾蟹类、豆类及其制品,榛子、花生等干果,木耳,香菇,芝麻酱等,都是钙的良好来源。但由于草酸对钙吸收有影响,对含草酸多的蔬菜,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋,应先焯水破坏草酸,然后再烹调。
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