如何对付沉默的杀手「骨质疏松」

　　1996年英国创办世界骨质疏松日，1997年由国际骨质疏松基金会定于每年6月24日为世界骨质疏松日。宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏重视的政府和大众进行普及教育和传递健康。1998年世界卫生组织参与并作为联合主办人，将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。

　　十月二十日是世界骨质疏松日，今年的主题聚焦骨骼营养，强调及早防治骨质疏松，为健康骨骼打下坚实基础。根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》，截至2009年，中国至少有6900万人患骨质疏松，另有2.1亿人骨量低于正常化标准，而且发病人群存在明显的“年轻化”趋势。

　　被视为「沉默的杀手」，作为一种“静悄悄”的疾病，骨质疏松悄无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗，骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。

　　因此，对抗骨质疏松必须要防患于未然，从年轻时做起。今天，昆明骨科的专家就带您去了解骨质疏松那些事！

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

　　骨质疏松有何症状

　　骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的生活饮食、睡眠等。

　　使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思。

　　易骨折。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。

　　60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者活动受限，重者须长期卧床，给家人和自己造成大负担。

　　骨质疏松会是我吗

　　如果您是以下人群，可要注意自己是否已经骨质疏松咯！

　　中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员。

　　钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人。

　　大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者。

　　运动量少、长期卧床的人。

　　为何会引发骨质疏松

　　据研究报告显示，引发骨骼疏松的因素有很多，包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

　　其中，有三大因素对骨骼健康的影响尤为显著。

　　一是饮食中钙质和维生素D的摄取不足。

　　二是女性绝经后雌激素的减少。

　　三是缺乏体育锻炼。

　　高压力、快节奏、膳食不均、缺乏运动的不当生活方式是导致骨骼问题的重要原因，而饮食仅仅是其中之一。

　　常有人片面地将骨质疏松归罪于某种食物或饮料，其实是陷入了误区。影响骨骼健康的因素多种多样，并非是由某种单一的食物或饮料所致。

　　例如，常有坊间传言喝汽水会损害骨骼健康，尤其认为可乐味汽水中的磷酸会引起人体消化系统对于钙质吸收的效率，从而导致骨质疏松。这种说法看似“言之凿凿”，其实并无科学依据。

　　骨质疏松误区有那些！

　　骨质疏松症是老年病

　　骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就很容易患上骨质疏松症，尤其是年轻的女性。

　　喝汤能防止骨质疏松

　　实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤有大量骨内脂肪，经常食用可引起其他问题。少食油腻，坚持喝牛奶，才真能补钙。

　　骨质疏松致骨折不宜动？

　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

　　老年骨质疏松治疗太晚？

　　很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。老年人一旦确诊应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

　　防治措施小诀窍要记住

　　补充适量钙质：每个年龄段都要注意合理钙摄入。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些有利钙摄入。

　　摄入充足蛋白质：人到中老年要保证满足蛋白质营养，蛋白质对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可预防骨质疏松。

　　保持良好生活习惯：戒酒戒烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可破坏成骨细胞，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

　　参加适当的体育锻炼：适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量，很大程度防止骨质疏松。

　　平时要多晒晒太阳：日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

　　骨质疏松症是可防可治的慢性病，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，尤其是一些中老年人，维护骨骼健康从现在开始！