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喝茶容易骨质疏松?

2016-11-09 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:空腹喝茶不但容易使胃液分泌异常,造成消化道粘膜过度收缩,容易导致胃痛的状况发生;空腹喝茶还会冲淡胃酸、冷脾胃,影响消化功能,建议民众最好饭后再喝茶,避免过度刺激伤肠胃。

  喝茶容易骨质疏松?深受大家喜爱的茶饮,真的会导致骨质疏松吗,让营养师为大家解惑。

  一般来说,人体骨骼的骨质大约在20至30岁达到最高峰,随着年龄增长骨质会逐渐减少,如果骨质流失过多,原本致密的骨骼就会形成许多孔隙,呈现中空疏松的现象,使得骨骼变脆弱,容易骨折。那么有许多保健功能的茶饮,真的会导致骨质疏松吗?

  喝茶易骨松?营养师:喝茶反而能让骨质更加强壮

  导致骨质疏松的原因相当多,一般而言,不会只因为单一个因素就罹患骨质疏松。至于喝茶容易骨质疏松,针对这个说法,目前已有许多研究指出,有喝茶习惯者的人,并不会导致骨质疏松,相反的,许多动物与人体实验结果显示,绿茶和红茶的萃取物,能帮助改善骨骼密度、减少骨骼相关发炎疾病,有效降低骨质疏松的风险。

  虽然喝茶的好处多,但过量饮茶对身体有害无益,营养师特别提供以下3点喝茶小叮咛。

  叮咛1鞣酸影响铁质吸收

  茶中的鞣酸会影响人体对植物性铁质的吸收,因此缺铁性贫血的患者,食用黄豆、红豆、绿豆、腰果、猪血、鸭血、牡蛎、文蛤等富含铁质食物时,建议饭后间隔一小时后再喝茶,才不会影响铁质吸收。

  叮咛2空腹喝茶伤肠胃

  空腹喝茶不但容易使胃液分泌异常,造成消化道粘膜过度收缩,容易导致胃痛的状况发生;空腹喝茶还会冲淡胃酸、冷脾胃,影响消化功能,建议民众最好饭后再喝茶,避免过度刺激伤肠胃。

  叮咛3茶饮用量有限制

  虽然喝茶好处多,但喝茶也有一定的限量,一般来说每日建议饮用量为300~600ml。如果喝茶会觉得胃不舒服,或容易出现心悸、手抖、睡不着等情况的人,茶饮的用量就该减半,或是减少喝茶的频率。

  想要预防骨质疏松,除了适度喝茶外,日常饮食需要摄取足够的钙质与维生素D。建议可从奶制品、小鱼干、紫菜、黑芝麻,以及深绿色蔬菜等食物,补足所需的钙质。富含维生素D的食物则有鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄及乳制品等动物性食品。此外,维生素D也可经由适度日晒合成。最后,最重要的是要培养规律的运动习惯,尤其是中强度的负重运动,都是预防骨质疏松不可少的一环!

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