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8招轻松预防男性骨质疏松

2016-11-08 来源:中国骨质疏松杂志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:低盐饮食可减少钙从尿中的排出,因此饮食不宜过咸,每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖,否则会影响钙质的吸收。
   1饮食补钙
 
  多吃含钙丰富的食品,如鱼、虾、虾皮、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。为了延缓骨钙的流失,多吃些富含维生素D的食物也是关键。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是,这些动物性食品往往胆固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。专家提醒,补充钙剂是目前临床预防骨质疏松的基本措施,如果无法从饮食中得到足够的钙和维生素D,也可以适量服用钙剂,补充维生素D。
 
  2低盐低糖
 
  低盐饮食可减少钙从尿中的排出,因此饮食不宜过咸,每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖,否则会影响钙质的吸收。
 
  3保证充足的蛋白质摄入
 
  要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。
 
 
  4戒除不良嗜好
 
  吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌,因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关,烟碱能增加骨吸收,抑制骨形成。酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显。
 
  5加强户外运动
 
  有规律的运动对保持骨骼健康很重要。运动能够促进人体对钙的吸收和利用,还可改善肌肉灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。尤其是整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量,从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
 
  6多晒太阳
 
  每天晒20分钟到半小时太阳,可以促进维生素D的生成,帮助身体中钙的吸收,提高补钙效果,强化骨质。
 
  7定期到医院做骨密度检查
 
  40岁以上的男性每年应去医院做一次骨密度检测,了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前诊断骨质疏松症和评价骨折风险的重要方法。一旦发现骨密度减低,及早防治。
 
  8不宜滥用药
 
  某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响,用药时要权衡利弊。
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