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骨质疏松,你不得不防!

2016-11-04 来源:金陵骨松论坛  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:数据表明,骨质疏松在老年人群中,男性患病率为60.72%,女性为90.47%。是时候行动起来,预防骨质疏松。
   随年纪增长,你是不是越来越容易腰酸背痛?是不是驼背的情况越来越严重?百岁君告诉你,这是骨质疏松的症状
 
  体检报告里骨密度的测量数据看懂了吗?告诉你,这是骨质疏松的重要指标。
 
 
  对骨质疏松你引起重视了吗?
 
  数据表明,骨质疏松在老年人群中,男性患病率为60.72%,女性为90.47%。是时候行动起来,预防骨质疏松。
 
  骨质疏松的预防
 
  1、补充充足的钙质
 
  补钙要注意从食物中获取,多吃些含钙丰富的食物。如骨头汤、虾皮、海带、木耳、核桃仁等。
 
  2、补充充足的蛋白质
 
  鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡、鱼、瘦肉等含蛋白质丰富,是补充蛋白质的绝佳食品。
 
  3、补充充足的维生素D和维生素C
 
  维生素C可从蔬菜和水果中大量获取。建议大家多吃疏菜和水果。维生素D含量较高的食物有鱼、动物内脏、肉类等。
 
  4、要忌口
 
  过于刺激的食物,如辛辣、过咸、过甜等食品需忌口。
 
  5、勤锻炼
 
  每天锻炼30分钟,可以多晒晒太阳,促进维生素D的吸收,从而减少钙流失。
 
  6、药物治疗
 
  在注意饮食和锻炼的同时,可以借助药物辅助补钙。
 
 
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