都说喝茶会导致骨质疏松专家：这可不一定

2016-10-26 来源：康复医学网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：饮茶是我国传统的习俗,现今仍然有很多中老年人保持着喝茶习惯。但有说法认为，喝茶会导致钙流失，从而更易导致骨质疏松，事实果真如此吗？

　　专家表示，目前并没有可靠证据表明喝茶会增加骨质疏松的风险，也不会导致所谓“钙流失”，茶友不必过分担心。然而大量喝浓茶也不利于身体健康，可能引发“茶叶型氟中毒”，因此，专家推荐每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。

　　喝茶是否会致骨松目前尚无定论

　　专家表示，美国加州大学的研究机构曾提出过有关咖啡因导致骨质疏松风险增高的研究报告。据悉，这一报告的调查对象是大量饮用咖啡的人群，因此，富含咖啡因的饮料——咖啡、可可、可口可乐、红牛等，都被提醒具有增加骨质疏松的风险。由于茶叶中也含有一定量的咖啡因，也有人因此推导出茶具有增加骨质疏松风险的结论。

　　“有趣的是，台湾一所医院在针对368名65岁以上女性所进行的调查研究表明：适量喝茶反而有助降低骨质疏松症发生。该研究发现，每周至少喝茶一次，且持续半年以上者，罹患骨松风险比不喝茶的人降低约四成七。”两项研究都来自权威的研究团队，结果为何大相径庭？专家推测，可能是茶中富含的其他成分的综合作用，完全消解了咖啡因对人体钙吸收的阻碍，甚至还产生了更加良性的结果。但她提醒，大量喝浓茶，也不利于健康，可导致 “茶叶型氟中毒”，因此推荐每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。

　　练习五行健骨操可改善骨骼健康

　　运动可以促进钙的吸收，可以改善骨关节的血液循环，对骨质疏松症有一定的防治作用。但是，骨质疏松症患者运动不当，反而会引起骨折等意外伤害。究竟什么样的运动方式最适合骨质疏松症患者呢？谢吟灵医生介绍，五行健骨操是以中医易筋经、八段锦、练功十八法、少林内功、太极拳等为基础，并结合现代康复医学骨质疏松症的相关理论及研究而创编。

　　据介绍，岳阳医院老年科曾对骨质疏松患者的临床随机对照研究发现，练习五行健骨操能够提高患者的25羟基维生素D水平、改善患者的生活质量、提高平衡能力防止跌倒等多方面作用。五行健骨操能提高平衡能力、防止跌倒等。

　　专家提醒，五行健骨操在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

　　专为“骨松”打造的五行健骨操

　　专家介绍说，五行健骨操是以中医易筋经、八段锦、练功十八法、少林内功、太极拳等为基础，并结合现代康复医学骨质疏松症的相关理论及研究而创编。“我们科先后对骨质疏松患者的流行病学、骨生化、生活质量、平衡能力、步态等多方面进行了临床随机对照研究，发现练习五行健骨操能够提高患者的25羟基维生素D水平、改善患者的生活质量、提高平衡能力防止跌倒等多方面作用。”

　　总而言之，言而总之，关键在于这个健骨操能够“抑制破骨细胞的活性，进而改善骨量减少，增加骨密度”。也就是说，不用吃激素，就能让骨头自己把钙吸收进去，是不是很神奇？妈妈再也不用担心，补钙不能补到骨头里去了！

　　第一节宁心静神益源火

　　动作要领：直立，两足分开与肩宽，两手徐徐上提至胸前，两手平伸，屈膝屈髋，两手成捧球状，足尖着地，足跟提起，两手高举过头顶，指尖相对，掌心向上，目往上视，双臂分作两边，两臂一字平开，两手向前合掌，翻转向后，合十两掌，翻转，指尖向前，两臂伸直，分作两边，双臂缓缓落下。

　　第二节调理脾胃巧培土

　　动作要领：两手垂于身体两侧，两手捧起，掌心朝上，上提至与胸同高，两手翻转使左掌心向上，右掌心向下。抬头注视左掌，左臂由左外侧慢慢放下，回复预备姿势。而后的动作除左右手相互交换外，其余均与前述同。

　　第三节运气前推妙生金

　　动作要领：两脚跟向外撑，成内八字，呈站裆式，两手屈肘，两手插腰,两手后撑，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸，然后两掌收于腰间，掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，同时出声发力，“咳”，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。胸微挺，臂略收，两目平视，呼吸自然。吸气，吐气，同时出声发力，“咳”，两手徐徐屈肘，收回于两胁。共反复三次。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸，两手插腰，两肘放松，两臂放松，双手垂于体侧，同时两脚跟提起下落，成两脚平行站立，与肩同宽。

　　第四节吹字壮腰滋肾水

　　动作要领：接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处，两手上下摩擦肾区各7次。

　　双手放于腰部，下额微收，意想肾及命门。吸气，然后用口吐气，同时默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练三次。

　　第五节白鹤展翅增涵木

　　动作要领：接上势，两手由身前缓缓提起，置于腰间，掌心朝上。两掌翻转向上，上撑，十指相对，掌心向上，同时脚跟提起，两掌分作两边，下落，两臂伸平，两脚跟下落，两手翻转向上，由小指到拇指握拳，收于腰间，屈蹲，拳心向上，两拳变掌，俯掌向下。依次：放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前；放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下；放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前；放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下；放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前；放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下；双臂下落，自然放松。

　　第六节松柏攀天理三焦

　　动作要领：接上势，两足与肩同宽。两臂自然垂于体侧，两手身前交叉，掌心向上，徐徐向上，翻掌，掌心朝上如托天状。两手打开，分作两边，放松，下落，两臂垂于两侧。

　　第七节悠然七颠消百病

　　动作要领：接上势，自然站立，两臂自然垂于体侧，两手上提，放于腰部，吸气时两足跟提起；呼气时两足跟下落震地，一吸一呼为１次，反复做七次。

　　第八节缓缓揉腹骨自强

　　动作要领：接上势，全身放松，调匀呼吸，意守丹田。双手交叠按顺时针方向绕肚脐摩腹10次，而后再按逆时针方向摩腹8次。