别让骨质疏松悄悄上身

2016-10-04 来源：浙江在线健康网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：怎么样才能发现自己得了骨质疏松？当你发现自己腰酸背痛，身长缩短或者驼背，容易骨折等就要注意了，发现这些症状要马上去医院筛查一下自己是不是得了骨质疏松。

　　什么是骨质疏松？世界卫生组织定义：骨质疏松是一种渐进及系统性病变，其特征为骨质密度低及骨骼组织变薄，从而引致骨骼变脆和增加骨折的机会。

　　哪些人易发生骨质疏松呢？比如停经后的妇女，老年人，长期卧床病人等。

　　怎么样才能发现自己得了骨质疏松？当你发现自己腰酸背痛，身长缩短或者驼背，容易骨折等就要注意了，发现这些症状要马上去医院筛查一下自己是不是得了骨质疏松。

　　骨质疏松要怎么预防呢？骨质疏松分三级预防。一级预防：从儿童和青少年做起，注意合理的膳食营养，多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品；二级预防：人到中年后就要注意，每年进行一次骨密度监测以便及早进行治疗；三级预防：退行性骨质疏松症患者则要进行药物治疗。

　　中国古话说：吃啥补啥。很多人就认为补钙首选骨头汤。有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。另外，对于老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

　　哪些食物容易增加骨质疏松的风险？比如高盐食物增加体内水份流失，从而增加钙质从小便中流失的机会；长期过量饮酒也易导致骨质疏松；吸烟也是一个高危因素。

　　哪些食物可以补充钙质呢？比如豆品类食物(豆腐、黄豆、青豆、加钙豆浆等)，海产类和贝类食物(海带、紫菜、红杉鱼、白饭鱼、虾米、毛蟹、泥鳅、蚌、螺等)，蔬菜类(白菜、萝卜、香菇、木耳、苋菜、菠菜、油菜、芹菜、西兰花、芥兰等)，硬壳果类的食物(芝麻、花生、核桃、杏仁、炒南瓜子等)，还有含维他命D的食物(牛奶、牛油、奶酪、蛋黄、肝脏、三文鱼等)。中国营养学会建议，每天摄取的钙量应保证：儿童800-1200mg，少年1000-1200mg，成人800mg，孕妇1500mg。补钙冠军食物应该非牛奶莫属，奶类不但含钙量高，吸收率也高。每天喝牛奶500g，便能供给600mg的钙，再加上膳食中其他食物供给的300mg左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

　　得了骨质疏松该怎么办？每天要适量晒太阳，帮助身体吸收钙质；每天运动锻炼至少半小时，可以散步、打太极、做各种运动操、游泳等，长期卧床病人要积极康复锻炼，做主动被动运动，条件允许的话每天要进行站立床训练。骨质疏松防治的基础药物：钙剂+维生素D片，补钙的方法十分重要，首先是适量补钙(遵医嘱服药)，分次进行，临睡前服用更佳。绝经后的妇女可以适量补充女性荷尔蒙及黄体素，对更年期症状的缓解也很有帮助。

　　有些人会很纳闷，为什么我一直补钙，却还是得了骨质疏松呢？其实你不知道，你的身体每天都在丢失骨质，而你身体骨质流失的速度已经超过你吸收的速度，这个时候就需要运用减慢骨质流失、抑制骨质分解的药物，比如福善美、密钙息等。

　　骨质疏松可防可治，别让骨折疏松悄悄上身。