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运动各个关节需要的肌肉

2016-09-22 来源:新浪博客  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节的主要运动是:前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉:前屈:三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌、和背阔肌。外展:三角肌(中束)、冈上肌。

  整理了一下主要关节的活动方向和完成这些运动需要的肌肉,一是让大家在锻炼的时候知道对于不同的关节,需要练习哪些肌肉,二是大家就可以了解到运动的复杂性,即使是弯一下胳膊伸一下腿之类的简单动作,其实都有非常复杂的过程,需要身体的很多部分参与才能顺利完成。

  肩关节:

  肩关节的主要运动是:前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。

  完成动作的主要肌肉:

  前屈:三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

  后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌、和背阔肌。

  外展:三角肌(中束)、冈上肌。

  内收:胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌(前、后束)、喙肱肌、肱三头肌。

  内旋:肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

  外旋:冈下肌、小圆肌、三角肌。

  还有上举动作,需要动员的肌肉是:三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

  肘关节:

  肘关节的主要运动是:屈曲、伸展、旋前、旋后。

  完成动作的主要肌肉:

  屈曲:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、腕屈肌群。

  伸展:肱三头肌、肘肌、腕伸肌群。

  旋前:旋前圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肘肌。

  旋后:旋后肌、肱二头肌、桡侧腕长伸肌、拇长展肌、肱桡肌。

  腕关节:

  腕关节的主要运动是:掌屈、背伸、尺侧偏(侧屈)、桡侧偏(侧屈)。

  完成动作的主要肌肉:

  掌屈:挠侧屈腕肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、指屈浅肌、指屈深肌。

  背伸:挠侧伸腕肌、尺侧伸腕肌、指总伸肌。

  尺侧偏:尺侧屈腕肌和尺侧伸腕肌。

  桡侧偏:桡侧屈腕肌和桡侧伸腕肌。

  髋关节

  髋关节的主要运动是:屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。

  完成动作的主要肌肉:

  屈曲:髂腰肌、股直肌。

  伸展:臀大肌、股二头肌长头。

  内收:内收肌群、内收大、长、短肌。

  外展:外展肌群、臀中、小肌。

  内旋:臀小肌、阔筋膜张肌。

  外旋:外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

  膝关节

  膝关节的主要运动是: 屈曲、伸展,屈曲后小幅度的内外旋转。

  完成动作的主要肌肉:

  屈曲:股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

  伸展:膝关节伸肌主要是股四头肌。

  内旋:参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

  外旋:参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

  踝关节:

  踝关节的主要运动是:跖屈、背伸、内外翻

  完成动作的主要肌肉:

  跖屈:小腿三头肌。

  背伸:胫骨前肌。

  内外翻:胫后肌、腓骨长短肌,以及小腿和足部内在的很多条小肌肉。

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