喝可乐导致骨质疏松？呵呵，别瞎说！

　　骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。引起骨骼不健康的三大主要原因是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。但有传闻说“喝可乐会骨质疏松”，这是真的吗？

　　“喝可乐会骨质疏松”是怎样传出来的呢？可乐含磷，当人体摄取达到一定量的磷时，磷会阻碍钙的吸收，缺钙会骨质疏松，因此喝可乐会骨质疏松真的是事实吗？

　　“磷”是人体必需的微量元素。同作为构成骨骼的重要成分，磷和钙是一对“欢喜冤家”。当血液中的钙磷比值是2：1时，可以促进钙的吸收，从而抑制骨钙入血，促进骨骼形成。而当人们过多地摄入含磷食物时，钙和磷的比例可能高达1：10甚至1：20，此时，磷就会将钙“赶出”人体。这就是“喝可乐会骨质疏松”传闻的由来，然而这种说法并不是很科学。

　　根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。而健康的成年人每天摄入磷元素的耐受量则是3500毫克，约合62罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。所以对于一个身体健康的成年人，在钙摄取充分的前提下，每天适量饮用可乐型汽水，并不会影响骨骼健康或导致骨质疏松。

　　医学专家也认为，汽水不会影响钙的吸收。1997年，美国国家科学院医学研究所发现，汽水并不会对健康人士钙的吸收产生实质性的负面影响。对于大多数年龄段的健康人群而言，适当喝汽水并不会直接导致骨骼损害。所以“喝可乐会骨质疏松”的说法并不是很科学。

　　“喝可乐会骨质疏松”这个说法有点过于专断，且并无权威科学研究证明，喝可乐与骨质疏松存在直接的关系。导致骨质疏松是有多种原因的。

　　骨质疏松的原因

　　1

　　内分泌因素约占30%

　　皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

　　2

　　遗传因素约占30%

　　骨质疏松症以白人尤其是北欧人种多见，其次为亚洲人，而黑人少见。可能因素有：成骨不全染色体异常，维生素D受体基因异常等。

　　3

　　营养因素约占15%

　　蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、胃肠吸收不良、酒精中毒等。

　　4

　　骨骼废用因素约占10%

　　全身性骨质疏松见于长期卧床、截瘫、太空飞行等；局部性的见于骨折后、Sudecks骨萎缩、伤后骨萎缩等。

　　5

　　其他因素

　　肝、肾疾病，类风湿关节炎，肿瘤等。

　　骨质疏松的预防

　　1、饮食习惯改变：戒烟、低盐饮食、避免过度饮酒及饮用咖啡、少进食深加工肉类、避免使用非甾体抗炎药（阿司匹林等）、糖皮质激素等药物可减缓骨质丢失。

　　2、多食富含钙质和维生素D的饮食：含维生素D的牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、强化果汁等都可以提供钙质；动物肝脏及鱼肉类：如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等富含维生素D；深绿色蔬菜（大、小白菜、甘蓝、西兰花等），豆制品类，坚果类（花生、杏仁等）不仅可以提供钙质，还有助于钙质的吸收；或者在医生的建议下早晚服用钙片。

　　3、常晒太阳，促进自身合成维生素D。

　　4、承重锻炼：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

　　5、避免骨折：外出时：最好穿防滑的橡胶底鞋，冬季穿温暖的靴子；可以使用髋部保护器，戴护腰；注意公共场所的防滑标志，选择摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出购物时选择小推车；如果必要可以随身携带手杖。在家时，尽量将生活用品放在容易拿到的地方；保持地面干净整洁，在厨房、厕所等地面放置防滑垫；晚上最好在房间里开一盏小灯，或者在床头放一个手电筒。