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知道吗?骨科医生最喜欢的运动是游泳

2016-08-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳时,各个关节不必像平时一样不停地连续用力,关节所受冲击力比陆上运动小很多。各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  每到周末,是否总能听到家人或朋友让你别宅在家里,出去爬爬山,放放风,锻炼身体?但如果你认识的人里有骨科医生,他们肯定不会推荐你去爬山,而是推荐你去游泳。

  为什么骨科医生不推荐爬山健身?回答这个问题,先看看爬山的动作对我们的膝关节到底有什么影响:一个体重 60 kg 的人,爬山时屈膝接近 90°,这时候身体重心力线距膝关节中心点大约 20 cm,股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约 6 cm。可以计算出,进行爬山的动作时,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。其实,这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力。如果我们考虑了地面的反作用力、也就是地面对人的支撑力,那上述压力将达到 280 kg。简而言之,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

  任何一次爬山或爬楼梯的动作,都会对膝盖产生巨大的压力。也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。对有风湿、关节炎的人群而言,爬山还会加重病情。

  比起爬山,骨科医生更推荐的运动是游泳。游泳运动素有“运动之王”的美称,无论是对于专业训练者还是普通人群,都深受喜爱。对于很多有骨关节疾病的患者而言,游泳对髋、膝、踝等负重关节产生的压力较小,还可有效地促进肌肉收缩,增加肌肉力量,强化了身体的柔韧性和协调性。在国外,水中康复运动已经成为最受欢迎的康复手段之一。

 

  游泳有什么好处?

  1降低椎间盘所承受压力

  游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平位,由于脊柱负担减少,腰椎间盘承受的压力随之降低。

  2改善腰部血液循环

  水温的刺激,会加快血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血液供应。

  3对腰背肌肉有按摩作用

  游泳时,人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪,对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

  4锻炼腰背肌肉

  游泳动作需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,能使腰背肌肉力量得到很好的锻炼。

  对关节炎患者而言游泳的好处更多

  1按摩关节

  游泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。

  2消退炎症

  游泳时,各个关节不必像平时一样不停地连续用力,关节所受冲击力比陆上运动小很多。各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  3改善关节功能

  游泳是一种全身性运动,水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节,可舒缓关节发炎及疼痛,并加速关节损伤的修复,有助于关节和肌肉功能的改善。

  小提示:

  要想强身健体,又避免损伤。最好在游泳前适当进行热身。热身动作可能先进行原地小跑,然后再进行上肢牵伸,再拉伸下肢。在游泳时,也要先慢速前行,再匀速加速。游泳结束后,也要进行牵伸,这样有助于缓解运动后的酸痛。

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