中老年人如何预防骨质疏松

　　骨质疏松是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女骨质疏松症的患病率高达90%以上。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折发病率为27.5%至32.6%。

　　一提到骨质疏松症，人们就会联想到“补钙”，而实际上补钙只是治疗骨质疏松症的一项辅助措施。其实，有氧运动加合理饮食最有利于预防骨质疏松。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就能有效地预防骨折的发生。

　　对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。

　　如果出现腰腿乏力，莫名其妙的骨痛，经检查诊断患有骨质疏松症后，可以先按照上述方法治疗。如果治疗两个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。

　　美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加，最易发生骨折的髋部，骨质的密度竟增加了3%。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

　　跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。

　　中老年人进行跳跃运动时，要注意以下几点：

　　1、要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

　　2、患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

　　3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。

　　4、已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

　　中老年人运动方法的选择

　　中老年人的生理特点和运动能力决定了在运动方法的选择上要有别于其他年龄段的患者。顾丽燕等对普通老年运动组和有氧运动(长跑)老年组进行了研究比较。结果显示，随着年龄的增长，老年性骨质疏松是一个必然的趋势，一个不可扭转的变化过程，但有氧运动组的下降幅度低于普通组，说明了有氧运动对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用。这一结果证实了重力对骨的形成有良好的影响，因为长跑训练增加了体重对骨的刺激作用。杨保珠等将身体基本建康的离退休人员145例，其中男90例，女55例，年龄为50-70岁，参加体育项目包括门球、台球、乒乓球、太极拳(剑)、散步、舞蹈、老年健身操等，按每月参加时间累计时间分为小活动量组、中活动量组、大活动量组。小活动量组0.5-1小时/天，中活动量组2小时/天，累计时间为1年；大活动量组3-4小时/天，累计时间为2年。结果，中小活动量组的骨质疏松发生率分别为37.5%(33/88)及75%(21/28)，而大活动量组无骨质疏松症发生。这一结果一方面证明有氧运动能有效防治中老年人骨质疏松症，另一方面证明，中老年人在从事有氧运动过程中，应在力所能及范围内加大运动量，才能取得更好的防治效果。