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预防骨质疏松症 日常锻炼不可少

2016-02-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症至少40%绝经后的妇女受影响,常见的是50岁以上的长者。这骨弱化障碍往往会导致脊柱骨折,大大限制了个人的行动能力和独立性。

  经常运动可以加强你的骨骼预防骨质疏松症,其重要性不得不说。就算已经患上骨质疏松症,运动依然可以帮助你骨头的柔韧性。

  骨质疏松症至少40%绝经后的妇女受影响,常见的是50岁以上的长者。这骨弱化障碍往往会导致脊柱骨折,大大限制了个人的行动能力和独立性。

  锻炼身体永不嫌迟,女性如果坚持锻炼,骨骼就会比那些久坐不动的人更加强壮。另外,对于绝经后的妇女,经常运动可以增加肌肉的力量,改变自身的健康状态,并保持你的日常生活的行动。

  如果你已经被诊断出患有骨质疏松症,一个重要的开始就是必须做好充分的健康计划,尽量把你喜欢的体育活动加入到你的生活中。下面推荐几种类型的锻炼,骨质疏松症患者可以通过这几种活动锻炼身体:

  1、一般的力量训练,尤其是上背部的肌肉和骨骼。

  2、负重有氧活动,以帮助进一步减少骨质流失。

  3、柔韧性练习,保持身体的柔韧性。

  4、杜绝高强度的活动,降低跌倒的风险。

  活动时要明白可能受伤的可能性,如跳绳,跑步,会导致骨折的骨骼脆弱。此外,最好还是避免伸展,否则脆弱的腰非常容易受伤害。所以,运动时我们应慢慢地让身体各部位拉伸。

  温馨提示:如果你感觉自己的骨骼存在问题,那么请你多咨询医生,及早治疗并制定这个锻炼计划。

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