骨质疏松症是一种骨骼疾病。当你失去了太多的骨质，或当你的身体不能制造足够的骨质时，骨质疏松症就会发生。同时，这也就是所谓的骨质流失。随着时间的推移，这会削弱你的骨骼，使它们更容易断裂。而且，你也会出现频繁骨折，腰痛或驼背的症状。
通常情况下，当你处于20多岁的时候，你的总骨质量已经达到了顶峰。随后，所有成年人的骨质量就会有所流失。然而，女性朋友比男性朋友更容易患骨质疏松症。这主要有以下几个因素：
1、女性的骨质量往往比男性低，而且她们的寿命比较长，吸收的钙也比较少。
2、女性朋友，当她们处于更年期后，其雌激素水平下降，那么她们骨质流失的速度也会加快了。
3、由于卵巢会产生雌激素，如果双侧卵巢被手术切除后，骨质流失也会加快。
如果男人活得时间要是足够长，那么他们在以后的生活中也会得到骨质疏松症的风险。
如何才能有效预防骨质疏松？
随着年龄的增长，为了帮助你保持骨骼的健康，你需要定期得到足够的钙、维生素D和锻炼。
补钙：为了帮助预防骨质疏松症，50岁(含)以下的女性和70岁(含)以下男性每天应该获得1000毫克的钙。年龄大于50岁的女性，年龄超过70岁的男性每天应该获得1200毫克的钙。
通常情况下，获取钙最好的方法就是从食物中吸收。脱脂和低脂奶制品是获得钙的良好来源。获得钙的其他来源包括干豆，粉红鲑鱼，菠菜和西兰花。
如果你从所吃的食物中没有获得足够的钙，那么你的医生可能会建议服用钙补充剂，与膳食或牛奶一齐服用。
维生素D：你可以从阳光，食物或补充剂获得维生素D。当你暴露在阳光下时，你的皮肤可以产生维生素D。然而，许多人由于地理位置，或使用防晒霜，或对日晒可能会造成皮肤癌的恐惧，往往难以获得足够的维生素D。你的医生可以对你的血液进行测试，来衡量你的维生素D水平。如果你的维生素D水平低，医生可能会建议你服用维生素D补充剂。
锻炼：运动可以帮助你强健骨骼。为了帮助预防骨质疏松症，在你还年轻的时候，就要开始积极运动，并贯穿你的一生。即使你的年纪大了，但现在开始锻炼仍没有晚。然而，当你要开始锻炼时，你需要向医生咨询一些安全的提示。
力量训练和负重运动相结合，是预防骨质疏松的最好运动。负重运动，往往包括散步，慢跑和爬山等运动。
最后提醒：为了防止骨质疏松的发生，一定要最好相关的预防工作。
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